俗語說，開門七件事，柴米油鹽醬醋茶。油在日常飲食中占據(jù)了非常重要的地位，很多人會說，“油大”的飯菜才好吃。但是，油的攝入量也要遵循“適度為好，過度有害”的原則。吃油多了，會帶來健康問題。

油，也就是脂肪，主要是人們?nèi)粘Ｊ秤玫膭又参镉汀Ｖ緦儆谥惖囊徊糠郑仁俏覀內(nèi)梭w的重要組成成分，也是膳食中重要的營養(yǎng)素。食物中的脂肪或油脂，不僅可以改善食物色香味，還能增加飽腹感。食物脂肪中同時含有各類脂溶性維生素，如維生素A、D、E、K等。脂肪不僅是這類脂溶性維生素的食物來源，還可促進其在腸道中的吸收。食物中的脂肪還為人體提供能量，也是機體合成脂肪的材料。脂肪還是機體重要的構(gòu)成成分。機體內(nèi)的脂肪也是能量的“庫房”，是人體的主要儲存和供應(yīng)能量的場所。還能幫助我們維持正常的體溫，固定并保護體內(nèi)的重要臟器。

既然油是必需的，您也許會問，那為什么還要減油呢?這是因為雖然必需，但攝入量也要遵循“適度為好，過度有害”的原則。吃油多了，會帶來健康問題。油吃多了，我們首先想到的健康問題就是體重超標。過多脂肪，特別是動物脂肪攝入會導(dǎo)致肥胖。而肥胖又是糖尿病、高血壓、血脂異常等多種慢性病的危險因素。因此，油吃多了也會增加這些慢性疾病的發(fā)生風險。

北京市疾病預(yù)防控制中心溫馨提示：食物要減油這些技巧來幫你

1、學會使用控油壺控制烹調(diào)油攝入量

把全家每天應(yīng)食用的烹調(diào)油倒入帶刻度的控油壺，炒菜用油均從控油壺中取用，堅持家庭定量用油，控制總量。

2、多用少油烹調(diào)方法

烹調(diào)食物時盡可能選擇不用或少量用油的方法，如蒸、煮、燉、燜、水滑熘、涼拌、急火快炒等。用煎的方法代替炸，也可減少烹調(diào)油的攝入。

3、少吃油炸食品

不吃油炸食品，或減少食用的頻次，如炸雞腿、炸薯條、炸雞翅、油條油餅等;在外就餐時主動要求餐館少放油，少點油炸類菜品。

4、少用動物性脂肪

建議減少動物性脂肪的使用數(shù)量和頻次，或用植物性油代替;使用植物油時建議不同種類交替使用。

5、限制反式脂肪酸攝入

飲食中的反式脂肪酸大部分來源于人造奶油、起酥油、人造黃油等，藏身于我們?nèi)粘Ｖ械奈魇礁恻c如奶油蛋糕、面包，烘烤食品如餅干、薄脆餅，油炸食品如炸薯條、炸雞塊，以及巧克力糖果、冰淇淋等加工食品中。建議每天反式脂肪酸攝入量不超過2g。所以，上述食品要少吃。

6、不喝菜湯

烹飪菜品時一部分油脂會留在菜湯里，建議不要喝菜湯或食用湯泡飯。

7、關(guān)注食品營養(yǎng)成分表

學會閱讀營養(yǎng)成分表，在超市購買食品時，選擇脂肪含量低，且不含反式脂肪酸的食物。可以注意一下包裝食品的配料表，如果里面有氫化油、人造奶油、起酥油等字樣，就說明食物中含有反式脂肪酸。

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