很多人習(xí)慣在家中屯各種蔬菜水果，但一下子吃不完會(huì)使得蔬菜中長(zhǎng)出小芽。舍不得扔掉，又擔(dān)心發(fā)芽的蔬菜會(huì)影響身體健康，那所有的食物發(fā)芽后都不能吃嗎，并非如此，8種發(fā)芽的食物非但沒有壞處，反而能提高其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

哪些食物發(fā)芽后可以吃？

1、芋頭

芋頭屬于高淀粉食物，發(fā)芽的芋頭可以吃，不過盡量早吃完為好，以免降低其口感。不過芋頭必須煮熟煮透之后才能吃。因?yàn)樯箢^有輕微的毒素。同時(shí)也要控制量，其中含太多淀粉和膳食纖維，一次性吃太多可引起營(yíng)養(yǎng)不良和腹脹。購(gòu)買的芋頭不能放在冰箱中冷藏，可以放在打開口的紙箱中，保證其環(huán)境干燥陰涼又通風(fēng)。

2、山藥

把山藥放在潮濕的環(huán)境中易發(fā)芽，其實(shí)把發(fā)芽的一部分挖去就能吃，但山藥表面發(fā)黑需立馬扔掉。把山藥放在陰涼且通風(fēng)的環(huán)境中保存，用保鮮膜包好后再放在冰箱中。

3、大蒜

發(fā)芽的大蒜只要沒有發(fā)霉變色的情況就能放心的吃，能增加其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。因?yàn)榇舜笏庵泻锌寡趸镔|(zhì)，能對(duì)抗自由基。為能防止大蒜快速發(fā)芽，可以剝皮后放在密封的玻璃瓶中，然后再放入冰箱中冷藏。

4、糙米

發(fā)芽的糙米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值翻倍，不管是葉酸還是維生素含量都增加，口感又柔軟。盡量把糙米放在干燥且密封的容器中，防止太陽(yáng)直曬，防潮和防蟲。

5、豆類

各種豆類發(fā)芽后其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值提高，如黃豆芽、綠豆芽和豌豆芽等。黃豆芽能提高黃豆的營(yíng)養(yǎng)吸收率，口感比較清脆，易于人們接受。

6、生姜

生姜發(fā)芽后能消耗芽苗中的部分營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不過沒有破壞其主要成分。把生姜切開后，若生姜肉質(zhì)干且纖維變粗，說明營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)已經(jīng)慢慢流失。不妨把生姜放在密封的塑料袋中，這樣能防止其腐爛。

7、洋蔥

洋蔥發(fā)芽后營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)大打折扣，吃起來比較辛辣，不過并不會(huì)影響身體健康。盡量把洋蔥放在干燥且通風(fēng)的環(huán)境中。另外不能把洋蔥和土豆放在一起，不然會(huì)吸附土豆中的水分。

8、胡蘿卜

胡蘿卜發(fā)芽后沒有任何毒害作用，也不會(huì)產(chǎn)生毒素，部分營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能轉(zhuǎn)移到發(fā)芽部位，因此發(fā)芽的胡蘿卜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和口感會(huì)降低。在烹調(diào)胡蘿卜時(shí)盡量把發(fā)芽的部位挖掉。先把胡蘿卜放在通風(fēng)且干燥的環(huán)境中儲(chǔ)存。若想放在冰箱中，需把頭部切除然后包上保鮮膜，防止水分流失。

溫馨提示

以上幾種發(fā)芽的食物可以放心大膽的吃，但發(fā)芽的花生是不能吃的，花生發(fā)芽后會(huì)伴有發(fā)霉，一旦花生表皮變成褐色或黃色且吃起來有異味，說明已經(jīng)發(fā)霉。另外長(zhǎng)芽的土豆也不能吃，土豆發(fā)芽變綠后會(huì)產(chǎn)生太多龍葵堿。這是劇毒物質(zhì)，會(huì)影響身體健康。除此之外，通常正常發(fā)芽的紅薯可以吃，但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值降低且水分流失嚴(yán)重。若發(fā)現(xiàn)紅薯表皮長(zhǎng)黑斑或褐色斑，說明紅薯已經(jīng)發(fā)生霉變，必須扔掉。

標(biāo)簽： 食物發(fā)芽 營(yíng)養(yǎng)價(jià)值 身體健康 水分流失