俗話說：人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。一日三餐是普通人的生活常態，但除了能填飽肚子外，也要注重于飲食均衡和多樣化，多吃營養價值較高的食物能滿足身體對營養需求，讓身體更加健康。

最有營養的食物排行榜是怎樣的？

1、巴旦木

巴旦木中含有單不飽和脂肪酸可降低炎癥反應，保護心血管系統，輔助降低血糖;其中含有的鎂元素，能維持肌肉、器官以及神經系統正常運轉，保持血壓穩定;含有的錳能強健骨骼;巴旦木表皮中含有黃酮類物質，能對抗自由基，延緩衰老。不過巴坦木屬于高熱量堅果，所以一天吃一把就行。

2、釋迦果

釋迦果口味香甜，含有豐富的維生素A、B1、B2、鉀元素和維生素C以及核黃素。其中含有抗氧化活性物質，可激活大腦細胞，延緩肌膚衰老，促進胃腸道蠕動。不過吃釋迦過時必須把籽吐掉，因為其中含有某些物質可毒害神經系統。

3、比目魚

比目魚含有人體所必需的維生素B1，身體中缺乏維生素B1會導致記憶力下降和情緒沮喪、腳氣病等，因此適量的吃比目魚，成年人一周吃魚約280~525克就行。

4、南瓜子

南瓜子中含有豐富植物蛋白質、植物固醇和鐵鋅錳等，利于調節血脂和血糖，同時也能增強免疫力。研究表明，一天吃6小勺南瓜汁，可降低患心血管疾病幾率;男性堅持吃南瓜子能降低前列腺特異性抗原水平，減少患前列腺癌風險。

5、甜菜葉

甜菜葉中含有豐富的B族維生素、鈣、鉀和維生素K，鉀元素能維持酸堿平衡，肌肉信息傳導，參與能量代謝;維生素K利于骨骼吸收鈣。甜菜葉中也含有尿甙，能幫助調節情緒，預防抑郁癥。

6、蜜桔

蜜桔中含有類胡蘿卜素和維生素C，前者能在體內轉化成維生素A維護眼睛健康，預防或改善夜盲癥。蜜桔屬于低熱量高膳食纖維食物，能給人們一定的飽腹感，特別適合正在減肥期間的人。不過蜜桔含糖量較高，一天吃兩個就行。

溫馨提示

以上幾種食物營養價值都很高，可根據自己的喜好來選擇，但不管什么時候都不能偏食和挑食，只有做到食物多樣化，才能保證營養均衡，合理攝入蛋白質、維生素、礦物質和脂肪以及糖類等各種營養。

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