正月十五元宵節馬上就到了，那“湯圓”這個傳統節日食物也要出現在各家各戶的餐桌上。這個圓圓糯糯的小團子像不像今年新春的頂流“冰墩墩”?長相可愛又有一顆甜蜜蜜的內心，也難怪男女老少都愛它。視覺上、味覺上我們就不多說了，今天想跟大家從營養的視角去看一下湯圓。

既然是營養視角，我們就先來看一下湯圓的配料表，我們可以看到，湯圓主要是由糯米粉、水、油脂、糖、堅果等制成，南方部分地區還有像鮮肉湯圓、雞肉湯圓、薺菜豬肉湯圓、筍干豬肉湯圓等。結合食物成分表可以看出，甜湯圓基本屬于高脂高糖食物，咸湯圓糖和脂肪含量相對低一些。100g的速凍湯圓(大概5~6個)能量約200~300kcal，約等于大半碗到一碗米飯的熱量。

那吃湯圓有哪些注意事項嗎？

1、湯圓不要一次性吃太多

湯圓本身是高脂高糖食物，吃多了容易長肉肉。而湯圓的外皮是由糯米粉制成的，糯米本身比較容易消化，但經過外在的揉打后，原本不能緊密接觸的淀粉分子被迫纏在一起，變得結構致密，難以消化。增加了在胃里停留的時間，同時刺激胃酸分泌，容易引起反酸。再加上高脂肪的特點，會更加增加胃腸道的負擔。所以體重超標、胃腸道功能不好和孕婦等特殊人群，不要一次性吃太多湯圓。

2、不建議在早晚吃湯圓

早餐的時候人體的胃腸功能處于較弱的狀態下，不利于消化糯米，容易出現反酸、燒心等情況。晚上吃宵夜也不建議吃湯圓，臨近睡覺時間，湯圓還沒有消化，同樣可能導致腸胃不適的癥狀出現。

3、腎病患者吃湯圓要注意

腎病患者要優質低蛋白飲食，不適合吃糯米做的湯圓，不過可以選擇水晶湯圓。水晶湯圓的皮是用淀粉制成的，從水晶湯圓的營養成分中，也可以看到蛋白質含量極低，所以水晶湯圓可以說是腎病患者的首選。

4、糖尿病患者吃湯圓要注意

不論是糯米皮做的普通湯圓還是淀粉做的水晶湯圓，升糖指數都是比較高的，糖尿病患者優先選擇咸湯圓，可選擇加肉的咸湯圓，并配合蔬菜一起吃，同時要注意先吃蔬菜再吃肉最后吃湯圓。湯圓雖好吃，糖友也要克制哦。

5、嬰幼兒要避免吃湯圓

湯圓粘性大，嬰幼兒吃湯圓可能會有窒息風險，還是不要吃了。

指導：廣東省婦幼保健院 營養科主任 夏燕瓊

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