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都市白領平日工作朝九晚六，有時還免不了要加班，很少有時間到市場買菜，總是去外面吃或叫外賣又不健康。其實不妨在周末多屯點食物，自己做飯還能控制熱量，對減肥也很有幫助，那么，哪些食物適合屯放還可以飽腹減脂呢?一起來看看吧。

哪些食物適合屯放還可以飽腹減脂？

1、胡蘿卜

胡蘿卜是比較健康的食物，熱量是十分低的，一般減肥期間是水煮的來吃。而且胡蘿卜素是很好的果腹食物，對身體很好，建議經常食用。胡蘿卜含有胡蘿卜素、葉酸、鈣質、纖維以及各種維生素，使人體吸收營養更全面。含有的膳食纖維能提高人體新陳代謝，達到自然減重的目的。還能抑制人體進食甜食和油膩食物欲望。

2、紅薯

紅薯是淀粉含量很高的食物，但是減肥的時候可以適當的吃一下。控制食用量，減肥期間必須要吃碳水的食物才能維持消化，其實甘薯類的食物都有很好的飽腹感，他們熱量都很低，一個重量大概三百克的紅薯，里面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零點六克左右。如果怕吃太多米飯會產生肥胖的情況，用甘薯類的食物代替也可以。

3、雞胸肉

減肥期間肉類也是必不可少的，建議選擇白肉，也就是雞肉、魚肉一類食物，可以果腹而很健康。肉類食品是大家所偏愛的食物，很多人都是無肉不歡的人群，在減肥期間同樣是難以忍耐。如果想吃肉，雞胸肉是靠譜的選擇，蛋白質高且脂肪含量非常低，適當加以調味品蒸、煮出美味的食肴，有著不錯的飽腹感，可以在減肥增肌減肥階段選擇食用。

4、西蘭花

100g西蘭花熱量是34大卡，1斤左右的西蘭花可食用部分為約450g，折算下來熱量大概是150大卡。它的蛋白質含量比其他蔬菜要高，飽腹感也會比其他蔬菜強一點。西蘭花富含膳食纖維、鈣、鉀、維生素C、β胡蘿卜素以及抗氧化物質。它含鈣量是每100克含有67毫克的鈣;而100克牛奶也才含鈣104毫克。 有研究表示，西蘭花含有的一種物質NMN可以抗衰逆齡。此外，NMN對一系列年齡相關的慢性疾病，如三高、神經退行性疾病、心血管等都有很好的改善作用。

5、魔芋

魔芋的熱量低，食物纖維含量高，并且食用后會在腸胃內膨脹數倍。所以食用后會有很強的飽腹感。另外魔芋中的食物纖維還能改善腸內環境，幫助緩解便秘和提高代謝，對減肥有很大的幫助。

6、芹菜

蔬菜也是必不可少的，推薦選擇水分含量很高的蔬菜，蔬菜含有很高的纖維素，可以幫助補充身體水分。芹菜的食物纖維含量大，水分含量也很大。食用后有極強的飽腹效果。另外芹菜需要大量的咀嚼，即使吃了一點就會感覺很飽。

標簽： 膳食纖維