隨著自然科學(xué)飛速發(fā)展，人們的生活節(jié)奏越來(lái)越快，雖然物質(zhì)生活能得到滿足，但越來(lái)越多的人卻不開(kāi)心，他們常常以吃甜食的方式來(lái)給予安慰，改善情緒。不過(guò)，吃太多甜食會(huì)導(dǎo)致血糖升高，造成身體肥胖和滋生痘痘，加快皮膚衰老，提高患慢性病風(fēng)險(xiǎn)，總而言之弊大于利。除了吃甜食能改變情緒外，也可以嘗試以下幾種食物來(lái)幫助安定神經(jīng)和放松情緒。

吃哪些食物能幫助安定神經(jīng)和放松情緒？

1、糙米

糙米中含有豐富泛酸和葉酸，可減輕焦慮感，利于穩(wěn)定情緒;含有的生物素能防止情緒低落。不過(guò)，糙米屬于高鉀食物，腎病患者和高鉀血癥患者應(yīng)少吃。

2、雞肉

雞肉中含有維生素B6和煙酸，能讓人暫時(shí)感覺(jué)到快樂(lè);同時(shí)也含有豐富B族維生素、鈣、鐵、磷等礦物質(zhì)，特別適合進(jìn)補(bǔ)。雞肉屬于低脂肪、高蛋白質(zhì)的食物，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并不亞于牛肉、羊肉和豬肉，特別適合正處于減肥期間的人，不過(guò)吃之前必須去皮。

3、麥片

麥片中含有維生素B6，能幫助放松情緒，緩解焦慮不安感;維生素B6也能促進(jìn)色氨酸轉(zhuǎn)化成煙酸，幫助消除疲勞感和安定情緒;麥片中含有泛酸，能幫助抗壓和消除疲勞感，盡量把麥片和牛奶搭配在一起吃。

4、牛奶

牛奶屬于高鈣飲品，也含有豐富的維生素B12可維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，身體中缺乏維生素B12會(huì)導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定。不過(guò)值得一提的是，牛奶加熱時(shí)間不能太長(zhǎng)，不然會(huì)使得維生素B12流失。

5、蘆筍

蘆筍富含煙酸和葉酸，都能幫助穩(wěn)定情緒，對(duì)抗壓力。不過(guò)這兩種營(yíng)養(yǎng)元素屬于水溶性的，所以應(yīng)以快炒或蒸食的方式烹調(diào)，不能長(zhǎng)時(shí)間高溫烹煮，不然會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)素流失。

6、核桃

核桃中不僅含有泛酸和煙酸，而且也含有多不飽和脂肪酸，能使得血管細(xì)胞更加柔軟，利于神經(jīng)傳導(dǎo)，促進(jìn)血清素分泌。血清素屬于神經(jīng)傳遞素，能幫助穩(wěn)定情緒，預(yù)防抑郁癥。

溫馨提示

除了甜食之外，以上幾類食物中含有的營(yíng)養(yǎng)素同樣也能幫助安定神經(jīng)，減輕焦慮，利于放松情緒。另外，合理安排工作和作息，做到松弛有度，多向親朋好友傾訴或運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)宣泄不良情緒，多培養(yǎng)興趣愛(ài)好來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。

標(biāo)簽： 血糖升高 營(yíng)養(yǎng)價(jià)值