腰臀曲線是保有曼妙身材的基線，矯正脊椎則讓令你姿態(tài)更優(yōu)美。今天小編就為你介紹八步塑身操，幫你輕松練出S型曲線身材。

塑造臀部曲線

雙膝并攏，仰躺于地面上，將一只腳的腳踝放在另一邊的膝蓋上。保持立起的膝蓋彎曲90°，雙臂呈八字形張開。

用力支起身體，使肩膀，胸，屁股，膝蓋在一條直線上。保持這個(gè)姿勢(shì)直到有疲勞感為止。然后換另一邊練習(xí)。

美腿小動(dòng)作

側(cè)躺于地面，膝蓋彎曲，手握同側(cè)腳踝。

腰部前挺，將腳向后拉伸，通過這個(gè)動(dòng)作我們可以鍛煉到大腿四頭肌。更換左右，按10秒鐘X3次(間隔1分)的頻率進(jìn)行練習(xí)。

矯正脊椎、讓姿態(tài)更優(yōu)美

雙腿叉開，淺坐在椅子上，向前伸直雙臂。下半身固定，腰部使力，上半身向前傾斜45°。

保持腰部以下不動(dòng)，以臍部為軸心，身體向下彎曲，直到雙手貼于地面。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次X3套(間隔1分)。

擊退大腿內(nèi)側(cè)肌肉

坐在地板上，一條腿向前伸展，另一條腿彎曲貼于地板上。

挺起胸，身體前傾，使肚臍與伸直的大腿根部接觸。固定這個(gè)姿勢(shì)。換另一邊，按10秒鐘X3次(間隔1分)的頻率進(jìn)行練習(xí)。

收窄臀圍

雙手叉在腰上，與椅子稍稍離開一點(diǎn)站立，一只腳踩在椅子上。

將踩在椅子上的腳伸直，就像上樓梯一樣，然后在慢慢的恢復(fù)原狀。換另一邊練習(xí)，進(jìn)行10次X3套(間隔1分)。

下半身整體塑身

雙腿并攏站立。雙手交叉在腦后。一條腿向前邁一大步，使另一側(cè)的膝蓋與地面接觸。雙膝彎曲90°，上半身保持與地板垂直。

改變左右，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次X3套(間隔1分)。

瘦腰瘦腿的基本練習(xí)

雙手交叉放于胸前，自然的叉開雙腿站立，并與椅子保持一點(diǎn)距離。

背部自然的拱起，緩緩蹲下。使臀部與椅子稍稍接觸，恢復(fù)原位。這個(gè)過程中需注意膝部的彎曲時(shí)不能超過腳尖。

收緊臀部肌肉

椅子和墻壁接觸，仰躺在地面上，將雙腳放在椅面上。膝部保持90°，大腿與地板垂直。雙臂張開呈八字型。

以腳后跟作為支點(diǎn)，雙臂施力將身體支起，保持肩膀，胸部，腰，膝蓋在一條直線上。恢復(fù)原位。

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