來源:七麗女性網 時間:2021-06-29 16:42:19
對于白領一族而言,白天要上班,根本不可能有時間健身,大多只能選擇晚上下班后了。那么,晚上健身什么時間好呢?下面就為大家介紹晚上健身的最佳時間。
晚上健身的最佳時間
第一個最佳時間段:17點-19點
傍晚17-19點這個階段,是晚上健身最好的時間,這個時間段人體的各系機能都處于最佳狀態,體能、氧攝入都是達到高峰。再加上體內激素、酶等也是處于最佳狀態,人體的各種感覺像視覺、觸覺、嗅覺等都是處于最盛的時期,所以這個時間段鍛煉更有利于健康,鍛煉效果也更好。
tips:這個時間段鍛煉,意味著白領們需要一下班就去開始健身,建議在健身結束后休息1小時再用晚餐。
第二個最佳時間段:20點-22點
如果你屬于那波下班比較晚的白領群,或是想吃完晚餐再去健身鍛煉的人群,則可選擇20點-22點這個時間段。一般這個時間段是吃完晚飯1-2小時后,睡覺之前1-2小時,既不會影響消化,也不會影響到睡眠。
晚上健身多長時間合適
晚上健身之后不久就是睡眠時間,所以必須要掌握好鍛煉時間,持續時間過長或健身結束跟睡覺時間距離短,都容易影響睡眠。所以,最好是將鍛煉時間控制在1-2小時左右,至少在睡覺之前1小時結束鍛煉。
健身是早上好還是晚上好
如果不考慮自身實踐允許的因素,那么,究竟健身時間是選擇早上好還是晚上好呢?
一、健身減肥者早上健身比晚上健身更加有效果
早上健身可以讓身體提前進入正常工作狀態,這樣在一天里可以消耗更多的熱量。早上健身的時候,鍛煉者由于經過一個晚上的消耗,身體內已經沒有太多的能量。這個時候進行長時間的有氧運動,在身體自身沒有足夠糖源補充的情況下,就會調動更多的脂肪分解來給身體供能。所以,對于健身減肥者來說,早上健身比晚上健身更加有效果。
二、健身增肌增重者晚上健身比早上健身更加有效果
健身的朋友都知道,要想增加肌肉,主要靠力量練習,也就是我們所說的練肌肉。練習肌肉動用的人提三大供能系統的ATP和ATP-CP系統,更通俗一點講就是動用人提內自身儲存的能量,也就是糖源。而人體經歷過早飯、午飯以及晚飯的補充,身體已經儲存了足夠的能量,所以這個時候身體有足夠的能量進行高強度的力量練習,從而達到更好的訓練效果。
一般晚上進行健身后接著就是睡覺休息,這樣與早上健身相比,更容易給訓練后的肌肉良好的休息。當肌肉得到良好的休息,它就會恢復的更好。而肌肉增長的原理是通過訓練破壞肌肉纖維,然后再進行營養物質補充,最后讓肌肉進行修復、恢復,以及再增長這樣一個過程。所以,對于健身增肌、增重的朋友來說,晚上健身比早上健身更加有效果。
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