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雖然在日常生活中，雙臂一直在不斷的勞作運轉，但是仍然有不少的贅肉。手臂過度肥胖是由于脂肪過多又缺乏針對性的訓練而造成的，也有可能是由于上肢新陳代謝慢而造成的水腫。那么如何瘦手臂，想必是許多小伙伴都想要了解得，那我們今天就來學習一下幾種小方法。

還在為大粗臂感到困擾？快學習這6個動作，讓你擁有纖細手臂！

1、鍛煉內臂、改善內臂的肌肉

雙手交叉，手心朝上，雙臂向前伸展，然后雙手反轉，慢慢進行約20組，然后將雙手掌交錯放置耳邊，用力向上延伸。這種方法可以訓練平時不怎么使用的肌肉，能夠收縮肌肉、防止肌肉沉淀。

2、手臂畫圈

將手臂向前伸直，手肘彎曲成直角，利用手臂的力量順時針逆時針各畫圈30組，然后再將手臂向前方伸直，反復練習，一直到手臂感到酸痛，這個力度的訓練能夠讓手臂的肌肉變得更加的緊實。

3、擺手

可以利用吃完晚飯之后的時間進行原地踏步走，同時將手臂高高向前后擺起，每次擺起后維持動作大約十秒鐘，然后緩緩地恢復原狀，反復練習約20次，這個動作也能夠讓手臂得到鍛煉，加速手臂的脂肪燃燒，能夠達到瘦手臂的效果。

4、反復伸展

身體站直，將雙手抬到胸前的位置，雙手交叉，掌心向外，利用手臂的力量將雙臂，在胸前反復伸展，這個動作能夠使手臂得到拉伸，加速脂肪燃燒。

4、背后拉伸

雙臂一個在上，一個在下，從背后進行握手拉伸，同時挺直腰背，反復練習8到10次即可，也能夠很好的緊實手臂的肌肉。

5、前后拍手

既然要瘦胳膊就多多鍛煉胳膊，我們可以將雙手伸直在胸前進行拍手，然后再轉到背后拍手，這樣也能甩掉雙臂的脂肪。

6、全身運動

當然，在瘦手臂的時候，要想徹底的改善手臂的粗細，最重要的就是要配合全身的運動，尤其是上半身的鍛煉如果肩膀上有許多的贅肉，也會影響手臂的肌肉線條。

當然了，瘦手臂不是一件容易的事情，所以我們在剛開始鍛煉的時候不要氣餒，長期堅持。每天進行適量的運動，同時在飲食中應該嚴格控制脂肪的攝取量，最好吃一些脂肪含量低，又能夠補充身體營養的蔬菜水果。每天大量運動之后一定要補充充足的水分，加速體內新陳代謝，從而達到瘦手臂的效果。

標簽： 新陳代謝