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現(xiàn)如今人們?yōu)榱藴p肥，總是愿意嘗試很多沒有嘗試過(guò)的事情，只為擁有一個(gè)苗條的身材。其實(shí)日常生活中有很多針對(duì)性的小訓(xùn)練是能夠減脂塑形的，端看人能不能堅(jiān)持。比方說(shuō)仰臥舉腿就是很好的一個(gè)訓(xùn)練方法。接下來(lái)就讓我們一起來(lái)了解一下，每天做仰臥起腿一個(gè)月之后有什么變化。

每天做仰臥舉腿一個(gè)月后有什么變化呢？

日常生活中有很多針對(duì)性的小訓(xùn)練，是能夠局部減脂的，只是一個(gè)人能不能堅(jiān)持。比方說(shuō)仰臥舉腿就是非常好的一個(gè)局部訓(xùn)練的方法，每天堅(jiān)持仰臥舉腿一個(gè)月之后，就能夠使下腹部的肌肉變得更加緊湊，腿臀部的肌肉更加的緊致和圓滑。所以說(shuō)堅(jiān)持總是有效果的，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，一天舉腿另一天不舉，這樣就會(huì)得不到好的效果，萬(wàn)事總是該堅(jiān)持。

做仰臥舉腿訓(xùn)練時(shí)，還是應(yīng)該按照最標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)去進(jìn)行，這樣才能達(dá)到很好的效果。想要標(biāo)準(zhǔn)的做仰臥舉腿，首先應(yīng)該身體呈仰臥的狀態(tài)。吸氣的時(shí)候雙腿并攏舉起，稍停一段，一段時(shí)間呼氣的時(shí)候再放下，這樣吸氣和呼氣之間的節(jié)奏一定要把握好。訓(xùn)練的時(shí)候一定要感受到腹部尤其是下腹部在用力，每次訓(xùn)練的時(shí)候訓(xùn)練4組，每組以20次為好，或者說(shuō)如果堅(jiān)持不到20次的話，應(yīng)該做到力竭為止。

做力量訓(xùn)練應(yīng)該注意哪些方面？

1、必須做熱身

在做力量訓(xùn)練之前一定要進(jìn)行熱身，這樣才能保證最大的訓(xùn)練效果。如果訓(xùn)練前不熱身的話，非常容易在力量訓(xùn)練時(shí)受傷。訓(xùn)練前熱身應(yīng)該以5~10分鐘為最好的，時(shí)間以有氧運(yùn)動(dòng)為主，可以選擇跑步或者橢圓儀進(jìn)行。在熱身完之后注意對(duì)身體各關(guān)節(jié)的拉伸，這樣才能夠使身體做好準(zhǔn)備。

2、保持強(qiáng)度

力量訓(xùn)練一個(gè)最核心的內(nèi)容就是強(qiáng)度，強(qiáng)度是非常重要的，如果在訓(xùn)練的時(shí)候感覺非常的勞累，那么就能夠得到比較好的效果。因?yàn)榱α坑?xùn)練就是全力以赴達(dá)到力竭為主要的標(biāo)準(zhǔn)，所以強(qiáng)度一定要保持住，不能以有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)要求自己，這樣很難在力量訓(xùn)練中堅(jiān)持下來(lái)，也很難達(dá)到好的效果。

3、呼吸節(jié)奏

在做力量訓(xùn)練時(shí)呼吸調(diào)整非常重要，下放重量是吸氣，上舉時(shí)屏住呼吸，快完成上舉時(shí)吐氣，這是一個(gè)比較合理和科學(xué)的呼吸規(guī)律。

每天做仰臥起腿一個(gè)月之后，能夠起到很不錯(cuò)的塑造下半身身形的效果，希望各位能夠堅(jiān)持，只要堅(jiān)持就一定有收獲。

標(biāo)簽： 減脂塑形