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健身房是很多人的娛樂場所，通過健身不僅能夠獲得健康的身體，還能讓自己的體型變得更加的健美，讓精氣神更加的好。不過健身這件事并不是簡單的事，去健身房健身的時候要注意很多方面，不要犯以下這些錯誤，不然不僅達不到好的健身效果，還會危害到身體健康。

去健身房健身千萬不要犯哪些錯誤呢？

1、空腹健身

健身先減脂，尤其是對于一些肥胖的人來說更是如此，但是這并不意味著大家要空腹健身，空腹健身并不是一種正確的健身方法。在健身之前不吃東西會容易出現(xiàn)低血糖的情況，在健身上也容易出現(xiàn)體力不支的情況，特別影響健身的效果。沒有力氣好好完成動作，自然就沒有辦法鍛煉到該鍛煉的肌群，就不會有特別明顯的肌肉線條了。

2、喜歡拿自己跟他人作比較

攀比之風最近在健身房特別流行，尤其是在男士之間更是如此。健身這件事并不是比賽，讓自己擁有好的健身效果，讓自己擁有好的身材才是最重要的。不能一味地和別人攀比，相對于次數，動作標準才是更重要的。如果本身沒有那方面的運動能力，盲目的超過自己所承受的能力去做一些動作，很容易讓肌肉拉傷，讓關節(jié)出現(xiàn)磨損的情況。健身講究循序漸進，講究效果，不能因為攀比而違背了健身的初衷。

3、健身不注意補充蛋白質

想要擁有更好的肌肉鏈條，想要鍛煉出很好的鍛煉痕跡，就得補充蛋白質，沒有蛋白質的補充，肌肉的生長就會變得很慢，健身效果很難出來。在健身期間要注意補充蛋白質，每公斤體重需要補充兩克左右的蛋白質。蛋白質的攝入來源可以從雞蛋白、雞胸肉、魚肉等食物中攝取，也可以補充蛋白粉，從蛋白粉當中獲取蛋白質。

4、一邊健身一邊熬夜

想要健身想要減肥，熬夜是最應該改掉的生活習慣。夜晚是肌肉生長修復的重要時間段，如果在這個時間段里一直特別精神，而不去進入到睡眠狀態(tài)，肌肉的生長速度就會減緩。而且熬夜還會降低人的新陳代謝，讓人的燃脂速度減慢。熬夜還會降低人的免疫能力，讓人特別容易生病，生病了就會耽誤健身計劃的實行。

5、健身后立馬洗浴

健身是一件超越自我的事，在這個過程中勢必要揮灑很多的汗水，很多人在健身過后都是大汗淋漓的，特別的黏膩，很不舒服，想要趕緊洗澡讓自己舒服起來。健身以后是不能立馬洗澡的，如果馬上洗澡會傷害到人的身體，不僅容易著涼，對心腦血管健康也會產生威脅。健身過后一個小時以后再去洗澡是比較合適的，這個期間可以讓身體放松放松。

健身并不是一件簡單的事，健身小白最好能夠在健身教練的指導下入門，這樣才能把動作做得更加標準，不至于走很多彎路。以上這些關于健身的錯誤，千萬不要再繼續(xù)有了，趕緊改正才是正確的選擇。

標簽： 蛋白質 超越自我