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體重是由多個組織構成的，如脂肪、器官、肌肉、水分、骨骼等。其中肌肉流失過多，身體代謝水平會下降。體重就會越來越高，因此在減肥的過程中要減少肌肉流失量，才能防止在減肥后反彈，想要保持肌肉量并且成功減肥，就要堅持做到以下幾點。

減肥要做到哪3不做、3堅持？

1、不吃零食和奶茶

三餐外的零食和奶茶，可能是導致體重下降不了的原因之一。一份100克的薯條熱量達到300大卡以上，而且在吃完后不容易感覺飽。奶茶中的糖含量極高，會被身體快速吸收，因此減肥要杜絕零食和奶茶。

2、不熬夜

熬夜的人身體激素分泌紊亂，尤其是瘦素分泌量下降，加上皮脂醇水平升高會導致脂肪無法被抑制。長時間熬夜不僅加速身體衰老，還會導致體重不斷上升。因此保持在11點前睡覺，可以讓器官修復，還能提高代謝。

3、不大魚大肉

食物要以清淡為主，而且注意脂肪的攝取，控制食物熱量，多吃水煮蔬菜，補充膳食纖維、蛋白質、維生素等營養(yǎng)物質。早餐以高蛋白質為主。可以提高飽腹感，喚醒基礎代謝。

4、堅持早期排便

便秘會讓毒素堆積，也不利于減肥，讓血液循環(huán)越來越差，降低身體代謝，因此要堅持早期排便，養(yǎng)成良好的排便習慣，時間一長形成條件反應，就會自然排便。

5、堅持運動

運動能消耗多余脂肪，還能促進細胞再生，保持皮膚彈性，減肥時運動是必不可少的，如單車、游泳、跑步、跳繩等都可以作為減肥運動。每天堅持運動一小時，三個月后身體體脂率會下降6%。

6、堅持飯前喝水

飯前一杯水可以緩解饑餓感，還能提高飽腹感。促進腸胃蠕動，降低熱量攝入。注意以白開水為主，或者飲用一碗蔬菜湯，不用飲料以及高脂肪湯代替，會提高熱量的攝入量。

溫馨提示，吃飯時要養(yǎng)成細嚼慢咽的習慣，進食過快會讓腸胃受刺激，而且會因為飽腹信號延遲而吃過多食物，影響減肥結果。所以在進食時要細嚼慢咽，有足夠時間讓大腦釋放飽腹信號，除此之外飲食要保持均衡，避免過于單一。蛋白質、維生素、礦物質、脂肪、碳水化合物等都需合計搭配，做到均衡。

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