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說很多減肥的人每天早晨醒來就是上秤稱斤數，看自己是否會掉秤，也會以此來判斷自己減肥是否成功。很多在采取減肥措施后上稱發現體重反而增加，就以為是減肥失敗沒有效果。其實，不能一味依靠體重，來判斷減肥是否有效果。

體重不下降意味著減肥沒效果嗎？

很多減肥的人容易被體重影響心情，但其實減肥期間，體脂率才是胖瘦的關鍵。因為脂肪分子較大，肌肉纖維較小，兩者是組成體重的重要部分。減肥的過程中脂肪被分解肌肉有所增長，體重就不會有明顯變化，但此時會發現身材逐漸變好，肉逐漸緊致。所以體重不下降并不能說明減肥沒有效果，要看整體的效果才能判斷。

關于減肥有哪些需要知道？

1、不要選擇大強度燃脂效率快的運動

剛減肥的新手小白，身體耐力較差。高燃脂大強度的運動難以讓人堅持下來，會讓人在運動的過程中痛苦不堪，每次訓練后會產生恐懼，就會對運動出現排斥。如沖刺跑，快速跳繩訓練等。可以根據自己的情況選擇合適的健身項目，從低強度運動開始入手，如快走慢跑跳舞爬山類運動，每次保持半小時以上，一周鍛煉4~6次。這樣既能避免過于勞累而想要放棄。也能提升減肥成功率。

2、肌肉含量高的人基礎代謝會更旺盛

同樣體重的兩個人肌肉含量高，看起來會更瘦，基礎代謝也會更高，而脂肪含量高的人看起來會顯瘦。每天脂肪質量消耗不如肌肉含量高的人。所以在減脂的同時要注意提高肌肉含量。可以加入俯臥撐，深蹲等動作，強化身體肌肉群，防止肌肉流失。

3、成功減肥并不意味著可以放松

減肥成功后，若沒有注意暴飲暴食，不堅持運動體重無法維持。有調查發現減肥后反彈的幾率，高達90%以上，所以減肥想要成功，避免減肥后反彈才是最終的勝利。細胞具有記憶功能，脂肪代謝周期是3~6個月，所以減肥周期也要達到3~6個月讓脂肪形成記憶，才能在減肥后避免反彈。

溫馨提示。減肥有很多相關問題要了解清楚，才能制定適合自己的減肥方案。注意減肥期間不要過度控制糖脂肪的攝入，糖脂肪是身體能量的來源，過度控制會讓身體疲勞無力，只要是取身體每天所需要的量，并且通過運動將它們代謝出體外，就可以起到減重的效果。

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