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在說到減肥，很多人會想到控制飲食和運動，都知道只要管住嘴邁開腿就能讓體重下降。但很多剛減肥的人進行運動時，因為沒有掌握好度導致運動過量，讓健身減肥變成傷害身體。所以在運動減肥時要保持好度，若發現自己出現以下幾個表現要警惕。

出現哪些癥狀說明運動過度？

1、睡眠質量變差

健身運動會讓身體處于短期疲倦期，但在這個時候睡眠質量反而會有所提升，能改善失眠問題。但在運動后若是睡眠質量受影響，總睡不著或者總是焦慮不安要注意運動過度。因為運動過度時大腦處于異常亢奮狀態，大腦異常興奮讓人無法安然入睡

2、突然沒有運動動力

運動要做到勞逸結合，合理的運動以及充分的休息可以讓人更加喜歡運動。但在運動后總感覺身體疲憊不堪、肌肉酸痛、使不上勁，整個人沒有精神甚至影響工作狀態，讓工作效率降低要注意可能是過度運動。特別是平常缺乏鍛煉的人，體能較差易出現運動過度，讓大腦產生不想繼續運動的念頭。所以會發現自己不想運動，總會想借口逃離就要注意。

3、免疫力變差

堅持運動不僅能讓脂肪消耗，體重下降，還能促進體脂率下降，強化身體肌群，起到提高抵抗力強身健體的效果。在堅持運動后若經常出現感冒發燒等問題，說明免疫力沒有提升反而減弱，大多跟運動過度有關系。

4、關節出現持續性疼痛

體重過高的人在作常規訓練后容易出現關節疼痛，這是正常的。但若不是動作姿勢錯誤，而在訓練超過身體承受范圍關節也會出現持續性疼痛，出現這種情況時要警惕自己的運動量是否過大，減少運動量，可以選擇對關節壓迫較小的運動，如跳繩、跑步開、合跳等。

溫馨提示，減肥雖然要管住嘴邁開腿，但過度運動只會讓身體問題越來越重，體重不下降。因此在運動后體重沒有下降并且發現自己有相關不適癥狀要停止運動，檢查自己檢查運動量是否過大、運動時間是否過長。要選擇力度較小的運動并且每次運動堅持30分鐘即可，每周保持2~3次運動就能達到身體需要的運動量。

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