免费观看日本污污www网站_毛片****毛片毛片_国内精品久久久久影院蜜芽_一级毛片试看60分钟免费播放

很多上班族在辦公桌前長時間坐著，再加上下班后也不經常運動，就容易導致肚子上的贅肉越來越多，脂肪在腹部堆積非常影響身材。如今，隨著年齡的增長，不注意身材管理的人難免會發胖。體內多余的脂肪無法正常代謝，堆積在腹部。即便此時他們沒有長胖，但他們似乎比年輕時更胖了。

那么應該如何保持好身材呢？

1、多走動，不要久坐

周末是很多人的休息時間，大部分人都會趴在沙發上看電視、吃零食、玩手機等等，殊不知這樣的情況嚴重影響身體的新陳代謝。此外，不少零食都含有很高的脂肪，會增加身體的熱量增加身體的脂肪。為了避免這個壞習慣，要多出去運動一下，而不是整天呆在家里，有時間可以在小區里散散步、遛遛狗，這樣能夠加快身體新陳代謝減少脂肪積累。

2、 站立

很多人平時都比較忙，所以不是每個人都有時間在健身房鍛煉。因此，提醒自己每天要站立一小時，尤其是久坐的上班族，不管是在辦公室還是在家里，可以在空閑時間嘗試站立一會兒，既可以減輕身體的疲勞避免頸椎疾病，也可以幫助減肥，減少贅肉積累。

3、保證睡眠

在睡眠期間，身體的肌肉和皮膚處于修復狀態。睡眠不足會影響我們的外表和感覺、判斷力、情緒和學習能力。睡眠不足也會導致皮膚狀況不佳，因為睡眠不足會抑制膠原蛋白的形成，使皮膚無法有效抵抗紫外線的傷害，無法看起來年輕健康。同時，睡眠不足也會干擾雌激素和黃體酮的產生，這兩種激素會促進彈性蛋白的產生。

4、進行適當的力量訓練

步行、慢跑等有氧運動有利于燃燒腹部脂肪，但完整的身體力量訓練計劃更有利于鍛煉和加強腰腹肌肉。研究發現，全身力量訓練對你的身體有更好的效果，燃燒體脂和腹部脂肪的效果很明顯。在進行力量訓練的同時，還應特別注意飲食中高蛋白食物的攝入。

所以，想要保持好身材，自然少不了正確有效的方法。但是很多朋友不能長期堅持，以至于不能長期保持身材。其實只要從自己做起，避免各種不良生活習慣，合理有規律地運動，再加上長遠的規劃，好身材自然會隨之而來。

標簽： 新陳代謝