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每個(gè)人都希望自己能夠擁有完美的身材，可許多人的身材卻并不令人滿意，甚至出現(xiàn)了肥胖的情況，尤其是腹部有肥肉的時(shí)候，會(huì)讓整個(gè)人的身材看起來特別的臃腫，因此不少人開始想辦法鍛煉腹肌，想要更快的練出腹肌，除了要積極運(yùn)動(dòng)之外，在飲食方面也要特別注意，只有這樣才能夠得到事半功倍的效果。

練腹肌時(shí)在飲食方面要注意哪些細(xì)節(jié)呢？

1、 清淡飲食

在練腹肌期間飲食要盡量清淡一些，既不能夠吃的過于油膩，也不能夠攝入的熱量太高，因此平時(shí)要避免攝入高脂肪和高糖分食物的攝入，比如肥肉或者甜食，要不然則很容易出現(xiàn)腰腹部脂肪堆積的情況，使腹肌的鍛煉效果受到影響。

2、 適當(dāng)?shù)臄z入高蛋白的食物

蛋白質(zhì)是人體所必需的營養(yǎng)成分，能夠修復(fù)受損的肌肉纖維，也能夠使肌肉更快的增長，因此適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)，對鍛煉腹肌有很大的幫助，因此可以多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如雞蛋、牛肉等等。

3、 多吃粗糧

如果本身就存在腹部肥胖這種情況，那么在鍛煉腹肌的時(shí)候，則要盡量少攝入米飯或者面條這類細(xì)糧，因?yàn)槠渲械奶妓衔锉容^豐富，進(jìn)入人體之后會(huì)轉(zhuǎn)化為糖分，最終則會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，建議多吃一些粗糧，比如玉米、土豆、燕麥等等。

4、 多喝水

在練腹肌期間還要多喝水，能夠使體內(nèi)的新陳代謝變得更快，提高胃腸道的消化效率，對減脂有很大的幫助。另外水分還可以滋潤皮膚，使皮膚變得更加有彈性，促使腹肌的外觀變得更加完美。

5、 多吃水果和蔬菜

在鍛煉腹肌的時(shí)候還要多吃水果和蔬菜，這類食物當(dāng)中的營養(yǎng)特別豐富，但是熱量和脂肪含量卻特別低，既能夠使身體快速的恢復(fù)增強(qiáng)腹肌的效果，也不會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，菠蘿、草莓、橙子、生菜都是不錯(cuò)的選擇。

溫馨提示

在鍛煉腹肌的時(shí)候，除了要注意飲食之外，還要講究有氧運(yùn)動(dòng)配合力量訓(xùn)練的方法，有氧運(yùn)動(dòng)能夠更快的消耗多余的脂肪，對塑造身材有很大的幫助，而力量訓(xùn)練則能夠使肌肉變得更加有力量，對腹肌的形成有很大的幫助，多管齊下，則可能會(huì)在短時(shí)間內(nèi)獲得令人滿意的腹肌。

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