夏季喝水要注意什么?掌握正確的喝水原則!

        來源:家庭醫生在線網     時間:2021-07-06 13:23:30

        炎炎夏日新陳代謝速度快,人體出汗量多,體內會大量流失水分,沒有及時補水,易引起中暑和脫水。特別是中老年朋友,必須有足夠水分攝入,以免引起心血管意外。雖然喝水是小事,但也要掌握其正確的喝水原則。

        夏季喝水時需注意什么?

        1、掌握水來源

        水的質量至關重要,高質量的水不含有農藥或重金屬等有害物質,含有均勻的溶解鈣和豐富的氫離子,酸堿值在7.35~7.45的弱堿水。

        2、掌握好喝水量

        每天喝8杯水已經深入人心,但不能拘泥于只喝8杯水。事實上每天的喝水量沒有固定要求,需根據自己的實際情況出發,特別是運動量過大或流汗太多人需多喝水。一般的健康人可通過尿液顏色看看體內是否缺水,正常情況下尿液顏色是淡黃色,顏色太深時需及時補充水分。

        3、優先選擇白開水

        白開水是最好的選擇,它容易被吸收,參與新陳代謝,幫助調節體溫和輸送營養。不能貪涼喝冷水,冷水會使得胃粘膜突然受冷而導致毛細血管收縮,引起腸胃不適或腹瀉。同樣不能喝太熱的水,超過60℃以上的水進入食道,可破壞食道和口腔黏膜,增加患上食道癌風險。

        4、控制喝水速度

        一次大量喝水會快速稀釋血液,增加心臟負擔。大口喝水也容易把大量空氣一起吞咽下去而引起腹脹或打嗝。最正確的喝水方法是先把一口水含在嘴里,分2~3次慢慢吞下,這樣能讓口腔和喉嚨得到充分滋潤,能緩解口渴。

        5、不能喝存留時間太長的水

        瓶裝或桶裝的純凈水存放時間太長,可影響水的質量,只要打開包裝后靜止存放超過3天,就會增加水中細菌或病毒含量,所以也不能喝放置時間太長的水。

        6、不要等到口渴時才喝水

        口渴心煩或全身無力及頭痛時,說明身體細胞已經嚴重脫水。長期下去可讓身體處于缺水狀態,影響新陳代謝,必須做到主動喝水,不能等到口渴后再喝。

        7、少喝甜水

        夏季流汗多,體內的維生素、礦物質以及氨基酸也會跟隨著流失,不妨適當的喝淡鹽水,也可以選擇綠豆湯、酸梅湯或檸檬水來消暑降溫,避免喝各種甜飲料。

        溫馨提示

        通常情況下,每天水的攝取和排出量需保持衡。每天早晨醒來后空腹喝杯水,能稀釋血液粘稠度,幫助消化液分泌,刺激食欲,同時也能促進胃腸道蠕動,有利于排便。睡覺前兩個小時喝杯水能補充夜間水分流失,防止血液粘稠度增加,減少心腦血管疾病發生率。

        標簽: 注意事項

        精彩放送
        亚洲精品无码中文久久字幕| 亚洲乱码国产一区三区| 亚洲国产精品一区二区成人片国内 | 亚洲日本乱码一区二区在线二产线| 国产精品亚洲A∨天堂不卡| 亚洲日韩在线中文字幕第一页| 久久久亚洲精华液精华液精华液| 亚洲 日韩 色 图网站| 国产婷婷综合丁香亚洲欧洲| 亚洲乱码在线视频| 亚洲国产精品线观看不卡| 亚洲成电影在线观看青青| 亚洲色大成网站www永久| 亚洲色图古典武侠| 亚洲美女视频一区| 亚洲最新黄色网址| 亚洲一区二区三区久久久久| 亚洲午夜久久久久久尤物| 亚洲1234区乱码| 午夜在线a亚洲v天堂网2019| 中文字幕乱码亚洲无线三区| 亚洲中文字幕久久无码| 亚洲精华国产精华精华液| 亚洲国产精华液2020| 国产精品观看在线亚洲人成网| 国产亚洲男人的天堂在线观看| 亚洲高清视频一视频二视频三| 亚洲福利中文字幕在线网址| 国产亚洲一区区二区在线 | 国产亚洲精品国产福利在线观看 | www国产亚洲精品久久久日本| 亚洲AV无码成H人在线观看| 亚洲日韩中文字幕日韩在线| 亚洲永久无码3D动漫一区| 亚洲国产精品久久久天堂| 久久久亚洲欧洲日产国码aⅴ | yy6080亚洲一级理论| 亚洲日韩精品一区二区三区无码| 久久久久亚洲AV成人无码| 亚洲欧洲自拍拍偷午夜色| 亚洲一卡2卡3卡4卡乱码 在线|