經(jīng)過(guò)一整天繁忙工作，再加上長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦和手機(jī)，不停的說(shuō)話(huà)等，使得眼睛、咽喉、大腦和胃部承受著巨大壓力，常常感覺(jué)到全身疲憊。除了多注意休息外，不妨嘗試著吃以下幾種食物來(lái)減輕疲勞感，提高精氣神。

哪些食物能對(duì)抗疲勞？

1、枸杞和肝臟

長(zhǎng)期面對(duì)電腦易造成看東西模糊和眼睛干澀、畏光等，不妨多吃含胡蘿卜素的食物如枸杞和胡蘿卜等，能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，為視網(wǎng)膜提供所需營(yíng)養(yǎng);同時(shí)多吃含葉黃素的食物，如枸杞和玉米等，能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成玉米黃素，保護(hù)眼底黃斑，避免受到紫外線(xiàn)傷害。

2、生姜和櫻桃

久坐不動(dòng)易造成肌肉酸痛，這跟太多乳酸和組胺在體內(nèi)堆積有關(guān)。后者屬于炎癥因子，軟組織感受器對(duì)此較敏感，易出現(xiàn)肌肉抽搐或疼痛。櫻桃中含有花青素等抗氧化物質(zhì)，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛;生姜也是不錯(cuò)的選擇，能起到消炎止痛效果，減輕肌肉酸痛癥狀。

3、堅(jiān)果和深海魚(yú)

長(zhǎng)時(shí)間做重腦力勞動(dòng)會(huì)使得記憶力逐漸下降，不妨吃開(kāi)心果、核桃、金槍魚(yú)或三文魚(yú)等，其中含有Ω-3脂肪酸，能促進(jìn)大腦自我修復(fù)，使得大腦信息傳遞更加通暢，同時(shí)也能減輕大腦疲勞。不過(guò)，堅(jiān)果油脂含量高，每天只吃一小把就行。

4、小米

一日三餐不規(guī)律導(dǎo)致胃部疼痛、反酸和噯氣等，此類(lèi)人可以多喝小米粥。其中含有碳水化合物，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間熬煮后，碳水化合物互化且易于消化。適當(dāng)?shù)暮刃∶字嗄艽龠M(jìn)局部血液循環(huán)，減輕胃部不適，同時(shí)也能保護(hù)胃黏膜。另外，患者應(yīng)注意飲食清淡，遠(yuǎn)離辛辣刺激性和油膩食物，保持一日三餐定時(shí)定量，吃飯時(shí)做到細(xì)嚼慢咽。

5、白蘿卜或梨

說(shuō)話(huà)太多會(huì)造成嗓子干澀和聲音嘶啞，不妨多吃白蘿卜或梨。白蘿卜能起到消炎功效，堅(jiān)持喝白蘿卜水能減輕嗓子腫痛和聲音嘶啞;梨具有清熱化痰和生津止渴效果，能減輕咽喉干澀、瘙癢和痰液黏稠問(wèn)題。

溫馨提示

不同的食物能改善不同的疲勞，因此應(yīng)針對(duì)性的選擇。值得注意的是，高糖分、高鹽高油和油炸食物易增加身體疲憊感，所以應(yīng)少吃為妙。平時(shí)注意飲食衛(wèi)生，多喝水，多吃新鮮蔬果和五谷雜糧，遠(yuǎn)離各種飲料和垃圾食物。

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