每個人的胃口不同，有些人胃口很好，每頓飯都要吃許多食物，一直吃到撐才罷休。這種情況讓胃口不好的人特別羨慕，但是羨慕歸羨慕，不要學習，經常吃撐，對健康有害，會增加許多疾病的發病風險。控制食量的能力，有必要培養。

經常吃撐會增加哪些疾病發病風險？

1、胃病

經常管不住嘴，一吃就吃很多，常常暴飲暴食的人容易得胃病。這種用餐習慣會給腸胃帶來過大的壓力，胃黏膜得不到休息，時間長了就會誘發胃炎等胃病。

2、肥胖

長期暴飲暴食，每頓飯吃太多，會攝入更多的熱量，會讓熱量超標。熱量超標又沒辦法把它消耗完，就會轉化為脂肪在人體堆積，就會誘發肥胖。肥胖很不可取，會增加得糖尿病、高血壓、高血脂、脂肪肝等疾病的發病風險，所以，歸根結底還是要控制飲食。

3、神經衰弱

神經衰弱會引起大腦高級神經中樞和自主神經的功能失調，嚴重影響患者的身心健康以及日常生活。很多人不了解神經衰弱和經常吃撐有一定的關系，尤其是晚餐不能吃太多。吃過多的晚餐，人體的血液會流向腸胃進行消化，而且膨脹的腸胃還會壓迫鄰近器官。這樣會刺激人體神經，會讓大腦皮層更加興奮，時間長了就很有可能會誘發神經衰弱。

如何控制食量？

1、計算一天總熱量

想要控制食量，首先要知道自己一天能吃多少，把總熱量計算出來，然后均勻的分配給三餐。要知道常見食物的熱量，每頓飯吃哪些食物，吃多重的食物都要記錄下來。如果三餐攝入熱量超標就要適當的減量，時間長了就能養成習慣，不暴飲暴食。

2、飯前喝杯水

吃飯之前喝上一杯溫水，不僅能夠沖刷腸胃。還能占據一部分胃的空間，讓人有一些飽腹感，不會因為過于饑餓而暴飲暴食。除了喝溫水之外，還可以喝上一碗蔬菜湯，也能達到同樣的效果。

3、改變進食順序

想要控制食量就要轉變進食順序，盡量減少主食的攝入。可以先吃蔬菜再吃肉類，最后吃主食。要在飲食當中多添加一些富含蛋白質的食物，因為蛋白質會讓人有較強的飽腹感。

不良飲食習慣會給健康帶來很多災難，暴飲暴食就是其中之一。不僅會導致能量過剩，引起肥胖，還會影響很多器官的健康。想要讓自己安然無恙，就要均衡飲食，控制食量，不要被自己的食欲支配。

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