每個(gè)人的胃口不同，有些人胃口很好，每頓飯都要吃許多食物，一直吃到撐才罷休。這種情況讓胃口不好的人特別羨慕，但是羨慕歸羨慕，不要學(xué)習(xí)，經(jīng)常吃撐，對(duì)健康有害，會(huì)增加許多疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。控制食量的能力，有必要培養(yǎng)。

經(jīng)常吃撐會(huì)增加哪些疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)？

1、胃病

經(jīng)常管不住嘴，一吃就吃很多，常常暴飲暴食的人容易得胃病。這種用餐習(xí)慣會(huì)給腸胃帶來(lái)過(guò)大的壓力，胃黏膜得不到休息，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)誘發(fā)胃炎等胃病。

2、肥胖

長(zhǎng)期暴飲暴食，每頓飯吃太多，會(huì)攝入更多的熱量，會(huì)讓熱量超標(biāo)。熱量超標(biāo)又沒(méi)辦法把它消耗完，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪在人體堆積，就會(huì)誘發(fā)肥胖。肥胖很不可取，會(huì)增加得糖尿病、高血壓、高血脂、脂肪肝等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，所以，歸根結(jié)底還是要控制飲食。

3、神經(jīng)衰弱

神經(jīng)衰弱會(huì)引起大腦高級(jí)神經(jīng)中樞和自主神經(jīng)的功能失調(diào)，嚴(yán)重影響患者的身心健康以及日常生活。很多人不了解神經(jīng)衰弱和經(jīng)常吃撐有一定的關(guān)系，尤其是晚餐不能吃太多。吃過(guò)多的晚餐，人體的血液會(huì)流向腸胃進(jìn)行消化，而且膨脹的腸胃還會(huì)壓迫鄰近器官。這樣會(huì)刺激人體神經(jīng)，會(huì)讓大腦皮層更加興奮，時(shí)間長(zhǎng)了就很有可能會(huì)誘發(fā)神經(jīng)衰弱。

如何控制食量？

1、計(jì)算一天總熱量

想要控制食量，首先要知道自己一天能吃多少，把總熱量計(jì)算出來(lái)，然后均勻的分配給三餐。要知道常見(jiàn)食物的熱量，每頓飯吃哪些食物，吃多重的食物都要記錄下來(lái)。如果三餐攝入熱量超標(biāo)就要適當(dāng)?shù)臏p量，時(shí)間長(zhǎng)了就能養(yǎng)成習(xí)慣，不暴飲暴食。

2、飯前喝杯水

吃飯之前喝上一杯溫水，不僅能夠沖刷腸胃。還能占據(jù)一部分胃的空間，讓人有一些飽腹感，不會(huì)因?yàn)檫^(guò)于饑餓而暴飲暴食。除了喝溫水之外，還可以喝上一碗蔬菜湯，也能達(dá)到同樣的效果。

3、改變進(jìn)食順序

想要控制食量就要轉(zhuǎn)變進(jìn)食順序，盡量減少主食的攝入。可以先吃蔬菜再吃肉類，最后吃主食。要在飲食當(dāng)中多添加一些富含蛋白質(zhì)的食物，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)會(huì)讓人有較強(qiáng)的飽腹感。

不良飲食習(xí)慣會(huì)給健康帶來(lái)很多災(zāi)難，暴飲暴食就是其中之一。不僅會(huì)導(dǎo)致能量過(guò)剩，引起肥胖，還會(huì)影響很多器官的健康。想要讓自己安然無(wú)恙，就要均衡飲食，控制食量，不要被自己的食欲支配。

標(biāo)簽： 控制食量 用餐習(xí)慣 誘發(fā)胃炎 進(jìn)食順序