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魚屬于營養價值高的肉類，是優質蛋白質、高鐵、低脂肪的肉類，同時含有不飽和脂肪酸，能幫助降低血壓和血脂。魚類中也含有歐米伽脂肪酸，能促進嬰幼兒視網膜和大腦發育，可預防心腦血管疾病。雖然吃魚有這么多的好處，但三種魚不能買，不僅含有太多重金屬，而且也會致癌。

哪三種魚不能買？

1、有致癌風險的魚

最近這幾年熏魚或咸魚受到眾多人喜愛，可刺激人們食欲。然而咸魚已被列為一類致癌物質，它屬于腌制食物，是由高鹽腌制而成的，其中含有太多亞硝酸鹽。進入體內的亞硝酸鹽會跟胃酸發生相互作用，進而產生亞硝酸銨，這具有致癌性，易引起胃癌和食道癌以及鼻咽癌。熏魚中也含有太多亞硝酸鹽，進入體內同樣也生成致癌物質亞硝酸。肉類經過高溫熏之后可產生苯并芘，這是一級致癌物質，易引起胃癌和食道癌。除了咸魚和熏魚外，其他的熏制和腌制食物也不能吃，如臘腸臘肉以及熏肉等。

2、重金屬太多的魚

一般大型食肉魚中含有太多重金屬，因為此類魚靠吃小魚生存，這些小魚以海洋生物為主食，勢必會升高大型食肉魚中重金屬含量，因此不要吃旗魚和鯊魚，還有鯖魚王等。還有也不能購買重量太大的魚，重量越大，其年齡越大，身體中積累的重金屬就越多，同時口感以及營養也會大大折扣。此外也不能購買重量太輕的魚，因為小魚還沒有完全發育成熟且肉質不鮮嫩，魚質又多。選擇8分大的魚類即可，如鯽魚達到0.5~1斤，草魚達到4~5斤。

3、魚眼凹陷以及魚鱗不完整的魚

需選擇新鮮的魚類，魚肉鮮嫩且營養價值高。此類魚魚眼球飽滿且突出，眼膜透明且明亮，體表有透明黏液，魚鱗有光澤，鱗片能跟魚體緊緊貼附在一起且不易脫落。不新鮮的魚魚眼凹陷且黏液多，同時不透明，魚鱗片黯淡且易脫落。

哪幾類人不能吃太多魚？

1、出血性疾病病人

出血性疾病病人少吃或不吃魚，如體內缺乏維生素K、血小板減少癥以及血友病。因為魚肉中含有二十碳五烯酸，此類物質可抑制血小板凝集，易引起患者出血不止，也有可能加重出血癥狀。

2、肝硬化患者

肝硬化病人肝功能已經受到嚴重損害，生成凝血因子減少，常常伴有出血傾向，若仍然吃太多含不飽和脂肪酸的魚，可加重病情。所以肝硬化患者盡量少吃金槍魚、沙丁魚以及青魚等。若非常喜歡吃魚，可少量吃比目魚或鯉魚，其中含有的不飽和脂肪酸少。

3、痛風

痛風屬于代謝性疾病，體內嘌呤代謝發生紊亂。嘌呤的最終產物是尿酸，引起痛風的根源是高尿酸血癥，但海魚是高嘌呤食物，因此痛風患者少吃海魚為妙。

溫馨提示

在選擇魚方面有很大的講究，只要掌握以上3點即可。一般成年人一周需吃280~525克魚肉，不僅能享受美味，而且也能為身體補充所需營養，尤其是老年人、正處于哺乳期以及懷孕期的女性應適當多吃。

標簽： 營養價值 大腦發育