豆類又被稱為植物蛋白之王，營養(yǎng)價值可以跟肉類相媲美，不僅僅為身體提供所需營養(yǎng)，而且也能輔助降低血壓、血糖和血脂，又能促進胃腸道蠕動，預(yù)防慢性疾病，降低患多種癌癥風(fēng)險。不同的豆類，營養(yǎng)價值不一樣，不過總有一款適合你。

春季適合吃哪些豆類？

1、豌豆

豌豆體型圓潤，呈現(xiàn)鮮綠色。新鮮的豌豆可以用來炒著吃，也可以配菜吃。豌豆是典型的高鉀低鈉食材，能輔助降低血壓;含有的胱氨酸和蛋氨酸，易于青少年生長發(fā)育;含有的維生素A，進入體內(nèi)后可轉(zhuǎn)化成維生素A，保護上皮細胞黏膜完整性。值得注意的是，豌豆蒸煮時間不能太長，不然會使得營養(yǎng)物質(zhì)流失。

2、四季豆

四季豆中除了含有植物蛋白之外，也含有膳食纖維、礦物質(zhì)和維生素，特別是B族維生素含量最高，這是高鉀、高鎂和低鈉蔬菜。不過四季豆必須炒熟后才能吃，以免導(dǎo)致食物中毒。

3、綠豆芽

綠豆芽中含有豐富的維生素C，也含有B族維生素和膳食纖維，同時也含有鉀、鈉、鈣和磷等。不過性質(zhì)寒涼，并不適合脾胃虛弱者、胃潰瘍和腹瀉患者。炒綠豆芽前必須徹底清洗干凈，烹調(diào)時加入適量醋，能最大程度保留其營養(yǎng)成分。同時應(yīng)大火快炒，防止維生素C和水分受到破壞。

4、黃豆芽

黃豆芽爽脆又鮮嫩，含有豐富的維生素C和蛋白質(zhì)，也含有膳食纖維和水分，能起到清熱解毒和美容養(yǎng)顏效果;同時黃豆芽中也含有植物蛋白、B族維生素以及礦物質(zhì)。不過炒黃豆芽時應(yīng)掌握好時間，不妨加入適量醋，不僅去除澀味，而且也能維持其爽脆鮮嫩。

5、豆腐

豆腐分為南豆腐、凍豆腐和北豆腐，其中含有豐富的鈣和植物蛋白，幾乎適合每個年齡段的人群，有利于受損組織修復(fù)。不過，應(yīng)掌握正確的烹調(diào)方式，可以水煮或燉菜，但不能油炸或煎煮。

溫馨提示

很多人吃豆類后易出現(xiàn)脹氣，因為其中含有可溶性低聚糖，豆類吃的越多，脹氣就越嚴重。為能防止脹氣情況發(fā)生，應(yīng)選擇豆制品，這樣能減少對胃腸道黏膜帶來的刺激。腎功能不全者盡量少吃豆類或豆制品，因為其中含有太多植物蛋白，進入體內(nèi)后可產(chǎn)生的大量含氮廢物，從而增加腎臟承受的負擔(dān)，甚至?xí)尣∏榧又亍?/p>

標簽： 營養(yǎng)價值 春季豆類 營養(yǎng)物質(zhì) 膳食纖維