生活中有很多人為了達(dá)到想要的減肥效果，選擇不吃晚餐來達(dá)到目的。但不吃晚餐是一種過于偏激的減肥方法，不僅不能有效減肥，甚至?xí)韲?yán)重的后果，讓人無法承擔(dān)，如以下這些傷害是最常見的。

長(zhǎng)時(shí)間不吃晚餐會(huì)帶來哪些傷害？

1、讓抵抗力下降

身體的各器官在運(yùn)行的過程中需要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)提供能量，而這些能量都是通過飲食攝取。長(zhǎng)時(shí)間不吃晚飯，身體所缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝取不足，會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良導(dǎo)致抵抗力變差。

2、降低大腦功能

長(zhǎng)時(shí)間不吃晚飯的人大腦功能會(huì)下降，因?yàn)榻?jīng)過一下午的工作后身體缺乏能量，大腦也需要補(bǔ)充能量。若長(zhǎng)時(shí)間不吃晚飯會(huì)因?yàn)槿狈I(yíng)養(yǎng)導(dǎo)致大腦功能下降，出現(xiàn)記憶力減退、注意力不集中等問題。

3、傷害腸胃

長(zhǎng)時(shí)間不吃晚飯會(huì)傷害胃，胃酸分泌過多傷害胃黏膜，導(dǎo)致胃潰瘍，甚至胃癌等疾病出現(xiàn)。又或者經(jīng)過一個(gè)下午的工作讓人疲憊，此時(shí)沒有食物補(bǔ)充能量，會(huì)讓肚子過于饑餓，在第2天起床后出現(xiàn)報(bào)復(fù)性進(jìn)食，不僅傷害腸胃，還會(huì)增胖。

4、提高膽結(jié)石幾率

要知道膽結(jié)石和不吃晚飯有密切關(guān)系。因?yàn)槟懩視?huì)分泌膽汁，促進(jìn)食物消化吸收。晚上不吃飯，到第2天早上的時(shí)間較長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)間處于空腹?fàn)顟B(tài)下膽囊不會(huì)收縮，膽汁濃度增加無法排空，會(huì)沉淀形成膽結(jié)石。

吃晚餐要注意什么才健康？

1、睡前4小時(shí)進(jìn)食

由于食物進(jìn)入身體后需要3小時(shí)才能消化，若吃飯時(shí)間過晚，食物沒有完全被消化就上床睡覺，會(huì)因?yàn)槲赋掷m(xù)消化食物而影響睡眠。

2、保證食物多樣性

晚餐要注重營(yíng)養(yǎng)搭配，多吃蔬菜和粗糧，攝取足夠的膳食纖維促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助消化。

3、不吃過飽

由于晚餐后的活動(dòng)量不大，進(jìn)食過多易堆積脂肪，因此保持七八分飽就可以。這樣既能避免進(jìn)食過多食物，也能避傷害胃。

總的來講，健康、營(yíng)養(yǎng)、少量的晚餐可以保證身體健康，也有利于減肥。另外要注意晚飯盡量保持清淡，避免進(jìn)食辛辣刺激食物對(duì)腸胃造成刺激。而且要避免進(jìn)食油脂過多的食物，防止肥胖的同時(shí)防止高血壓，高血脂等疾病發(fā)生。

標(biāo)簽： 減肥效果 營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) 空腹?fàn)顟B(tài) 營(yíng)養(yǎng)搭配