哪些有氧運(yùn)動(dòng)能更快減肥?四種運(yùn)動(dòng)方式增強(qiáng)鍛煉

        來(lái)源:家庭醫(yī)生在線網(wǎng)     時(shí)間:2021-06-15 10:58:39

        多做有氧運(yùn)動(dòng)是快速減肥的最佳途徑,比如騎自行車就是一種比較常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng),既能減肥又起到了環(huán)保作用。今天小編推薦四種運(yùn)動(dòng)方式,幫你減肥得更快。

        騎自行車

        騎自行車不但能很好的鍛煉,而且還環(huán)保,中國(guó)的環(huán)境已經(jīng)被污染得不行了,為了減肥,也為了環(huán)境我們騎自行車減肥那是理所當(dāng)然了,每天借助自行車上下班就夠了,養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣,你不瘦都不可能。

        金字塔式開(kāi)合跳

        在10秒內(nèi)完成盡可能多次數(shù)的開(kāi)合跳,休息10秒;然后20秒內(nèi)完成盡可能多次數(shù)的開(kāi)合跳,休息20秒;然后做30秒的開(kāi)合跳,休息30秒;隨后做反向的金字塔式訓(xùn)練,即每組分別做30、20、10次;重復(fù)上述過(guò)程3次。

        10米沖刺跑,用鼻子調(diào)息

        找一塊整的能完成10米沖刺跑的區(qū)域。一旦跑完這段距離,停頓一小會(huì)兒,用鼻子完成1次吸氣呼氣過(guò)程;原路跑回,停頓一小會(huì)兒,這次用鼻子完成2次吸氣呼氣過(guò)程;持續(xù)做沖刺跑練習(xí),跑步的時(shí)候正常呼吸,每次停頓的時(shí)候多用鼻子做1次額外的吸氣和呼氣。用鼻子呼吸要比用嘴呼吸讓鍛煉者付出更多的努力,這就增加了鍛煉的強(qiáng)度,在較短的時(shí)間內(nèi)提高訓(xùn)練的效果。

        啞鈴健身

        起始姿勢(shì):坐在坐姿推舉凳上。將背部緊靠在背墊上。雙手各拿一個(gè)啞鈴。上臂向兩側(cè)分開(kāi),前臂向上,使啞鈴剛好超過(guò)肩膀的高度。

        將啞鈴向上推舉至雙手幾乎伸直(手肘接鎖定角度),過(guò)程中不要讓啞鈴搖晃。當(dāng)兩個(gè)啞鈴幾乎在頭頂上相觸時(shí),再慢慢下降到起始位置。

        標(biāo)簽: 有氧運(yùn)動(dòng)

        精彩放送
        久久亚洲2019中文字幕| 亚洲国产精品自在在线观看| 中文字幕在线观看亚洲| 在线观看亚洲AV日韩A∨| 中文字幕亚洲情99在线| 亚洲综合激情另类小说区| 亚洲人成无码www久久久| 亚洲码和欧洲码一码二码三码| 久久亚洲国产视频| 亚洲片一区二区三区| 亚洲精品视频久久久| 亚洲youwu永久无码精品 | 亚洲成人中文字幕| 亚洲AV永久青草无码精品| 亚洲AV日韩AV一区二区三曲 | 亚洲日韩一页精品发布| 老司机亚洲精品影院在线观看| 亚洲成电影在线观看青青| 亚洲av中文无码乱人伦在线播放| 亚洲啪啪AV无码片| 亚洲婷婷国产精品电影人久久| 亚洲精品麻豆av| 亚洲人成在线播放网站| 亚洲AV中文无码字幕色三| 中文字幕在线观看亚洲| 亚洲另类春色校园小说| 78成人精品电影在线播放日韩精品电影一区亚洲 | 亚洲色偷偷偷网站色偷一区| 亚洲精品视频在线免费| 亚洲一级毛片免费在线观看| 亚洲成年轻人电影网站www| 亚洲欧洲日产国码久在线观看| 久久久久久久尹人综合网亚洲| 国产a v无码专区亚洲av| 亚洲无av在线中文字幕| 亚洲第一福利网站| 精品亚洲成a人片在线观看少妇| 亚洲国产高清在线精品一区| 国产色在线|亚洲| 久久亚洲最大成人网4438| 亚洲欧美国产国产综合一区|