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跑步是大家比較推崇的一種減肥方法，但有些人堅持很長時間都沒有看到明顯的效果，這與跑步的方法有一定的關系，如若不能夠掌握正確的跑步方法，不僅起不到減肥效果，還有可能會導致肌肉拉傷，因此跑步時要掌握正確的方法。

怎樣跑步才會越跑越瘦呢？

1、 做暖身運動

在跑步之前要做好暖身運動，比如拉筋運動，既可以讓身體各個關節處于活動的狀態，可以使緊繃的肌肉在不知不覺中放松。在跑步之前沒有做充分的暖身運動，可能會因為肌肉緊繃而導致腿部變得越來越粗。跑完步之后也要對大腿的肌肉進行護理，比如用運動磚在大腿側進行滾動。

2、 掌握規范的動作

錯誤的跑步動作，也很容易導致跑步者受到傷害，因此跑步時要掌握規范的動作。在跑步時身體的每一處肌肉都要起到應有的作用，而且不能夠把身體的重心放在膝蓋上，背部和臀部的肌肉也要承擔一部分的壓力，左背后縮時，右臀要前拉，胸部也要保持前傾的狀態，掌握這個訣竅之后，肌肉拉傷的情況則極少發生。

3、 準備合適的裝備

跑步之前還要準備好合適的運動裝備，建議到專門的跑鞋店購買跑鞋。經過特殊設計的跑鞋，不僅更貼合腳步，而且能夠預防因足部內傷而造成的損傷。此外還能夠給足部內側提供支撐力，避免腳踝受傷。專業的運動內衣，不但吸水性更好，而且防震動的功能也非同一般，可以避免胸部因受到震動而出現疼痛感。

4、 選擇合適的時間

選擇合適的時間對于跑步的效果也有很大的影響，建議早上起床之后跑步，或者晚飯半小時之后跑步，既可以吸收到新鮮的空氣，也可以消耗更多的熱量，尤其是晚飯之后跑步還可以預防，因消化不良而導致的脂肪堆積。

溫馨提示

持之以恒，對跑步的效果影響也很大。如果只是三天打魚兩天曬網，即使每天跑步兩三個小時，也不會起到應有的減肥效果。如若能夠每天堅持跑步，即使每天跑步半小時或一小時，也可以起到不錯的減肥效果。如果能夠在跑步的同時合理的控制飲食，那么減肥的效果則會事半功倍，少吃熱量高的食物，多吃新鮮的水果和蔬菜，一日三餐要定時定量。

標簽： 科學跑步 減肥效果