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隨著生活條件的不斷提高，肥胖的人也變得越來越多，尤其是步入中年以后，肚子總是會(huì)悄無生息的大起來，不但會(huì)影響身材，而且還會(huì)給健康埋下隱患，因此許多人都急于想要甩掉大肚腩，其實(shí)這并不是一件很困難的事情，注意平時(shí)的飲食和生活習(xí)慣，甩掉大肚腩將指日可待。

那么瘦肚腩有哪些方法呢？

1、多吃富含膳食纖維的食物

膳食纖維進(jìn)入人體之后，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，避免脂肪堆積，此外膳食纖維還能夠更容易讓人產(chǎn)生飽腹感，從而減少其他食物的攝入量，總體攝入的熱量減少之后，肚子自然會(huì)變得越來越瘦，富含膳食纖維的食物有豆類、谷類、蘑菇類、蔬菜、芝麻等等。

2、不吃含有有害脂肪的食物

飽和脂肪酸又被稱為有害脂肪，不但會(huì)引起肥胖，而且還會(huì)破壞細(xì)胞膜，導(dǎo)致細(xì)胞死亡，對(duì)健康造成不利的影響。因此想要減掉大肚子，首先不能夠攝入含有有害脂肪的食物，比如肥肉、肥腸、各類肉皮等等。可以多吃一些復(fù)含不飽和脂肪酸的食物，比如堅(jiān)果和植物油，既可以給身體補(bǔ)充養(yǎng)分，又可以促進(jìn)脂質(zhì)的溶解和代謝，避免因脂肪堆積而導(dǎo)致肚子發(fā)胖。

3、做運(yùn)動(dòng)

養(yǎng)成定時(shí)做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣之后，可以提升體內(nèi)脂肪的激素含量，使內(nèi)臟當(dāng)中的脂肪能夠快速的被消耗掉，從而起到減肚子的作用。建議肚子比較大的人經(jīng)常做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走，不但能夠起到減肥的作用，而且還能夠使心肺功能變得更好。

4、保持充足的睡眠

保持充足的睡眠時(shí)間，不但能夠使大腦變得更加強(qiáng)健，避免神經(jīng)衰弱等情況的發(fā)生，也可以增強(qiáng)人體的抵抗能力，此外還能夠使人體的內(nèi)分泌趨于平衡，避免因瘦素分泌過少而導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，建議每天至少要睡7~8個(gè)小時(shí)。

溫馨提示

運(yùn)動(dòng)減肥要秉持循序漸進(jìn)的原則，不可以在短時(shí)間內(nèi)增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，要不然身體則可能會(huì)受到傷害，比如關(guān)節(jié)磨損、肌肉拉傷、韌帶松弛等等。建議在減肥期間戒煙戒酒，無論是吸煙還是喝酒，都會(huì)影響人體的內(nèi)分泌，從而影響脂肪的代謝，最終造成肥胖的發(fā)生。另外還要少吃零食，大多數(shù)的零食都是油炸食品，會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積引起肥胖。

標(biāo)簽： 膳食纖維