溜肩影響氣質 怎樣鍛煉有助于改善體態?

        來源:今晚報     時間:2022-02-17 08:42:00

        生活中,不少人是“溜肩膀”。本市專業健身教練王愛斌支招,經常鍛煉幾個動作,能有助于改善體態。

        溜肩指人體肩部與頸部的角度較大。主要原因有肩部的鎖骨和肩胛骨周圍附著的各種肌肉群不發達、無力,使鎖骨和肩胛骨遠端下垂。長時間的伏案工作,讓上斜方肌非常緊張,時間久了,溜肩會越來越嚴重。溜肩一般伴隨的體態是含胸、駝背等,對體型和氣質都有很大的影響。因此,為了改善體型,則要加強肩部肌肉的鍛煉。

        有三個動作有助于改善溜肩。第一個動作:雙手背在身后,用一只手拽著另一只手的手腕向外拉動手臂,同時向用力拉的方向側頭,做深呼吸,保持5到8秒鐘。第二個動作:首先肘窩外旋,后背完全貼墻站立,保持大臂與墻面貼合,像鳥兒扇動翅膀一樣上下揮動手臂,保持后背緊張,做8至12次,會感覺整個肩膀舒展開了很多,喘氣也特別痛快。第三個動作:俯身半蹲,腳尖不要超出膝蓋,后背挺直,手臂做Y字、W字、T字形伸展,整個過程中保持肩膀收緊,做8到12次。(記者 狄慧)

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