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減肥現(xiàn)如今已經(jīng)成為了一個(gè)經(jīng)久不衰的話題，許多人都在嘗試各種不同的方法進(jìn)行減肥，經(jīng)過長期的實(shí)踐得知，局部減肥藥相對(duì)更困難一些，比如手臂贅肉比較多，此時(shí)要進(jìn)行針對(duì)性的減肥，比如直接做可以瘦手臂的運(yùn)動(dòng)。

瘦手臂的方法都有哪些呢？

1、 俯臥撐

俯臥撐是一種很好的減手臂的方法，建議在做俯臥撐的時(shí)候，在面前放上一面鏡子，這樣可以確定動(dòng)作是否準(zhǔn)確。在做俯臥撐的時(shí)候，雙手要與肩部同寬，腹部要保持收緊的狀態(tài)，但是肩膀和脖子卻要保持放松的狀態(tài)。在做俯臥撐的時(shí)候，要盡量使用肱三頭肌協(xié)助完成，久而久之手臂上的贅肉則會(huì)慢慢的消失。

2、 舉啞鈴

舉啞鈴瘦手臂的效果也不錯(cuò)，在舉啞鈴的時(shí)候，肩胛骨要保持內(nèi)收的狀態(tài)，而手臂則要放在身體兩側(cè)，使腹部保持收緊的狀態(tài)，但是膝蓋卻要保持放松。當(dāng)手臂到達(dá)正確的位置之后，則要慢慢的收縮肱二頭肌，但是肩膀不要向前旋轉(zhuǎn)。

3、 下壓運(yùn)動(dòng)

坐在椅子或者長凳上，然后把手放在背后，使腰背部保持挺直的狀態(tài)，腿部慢慢地向前伸直，與背部保持90度角，然后在腳下放上一個(gè)瑜伽球，向下運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，臀部要盡量的貼近板凳，使肩胛骨保持內(nèi)收的狀態(tài)，這樣則可以起到瘦手臂的作用。

4、 拳擊運(yùn)動(dòng)

拳擊運(yùn)動(dòng)瘦手臂的效果也不錯(cuò)，在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，雙腳要保持打開的狀態(tài)，并且與肩同寬，同時(shí)雙心要保持放松的狀態(tài)，但腹部的肌肉卻要繃緊，然后兩側(cè)手臂分別向前出拳，一般每側(cè)進(jìn)行15次，則可以起到瘦手臂的效果。

5、 有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)能夠使心跳的速度加快，也能夠使脂肪燃燒的速度更快，因此恰當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，也可以起到瘦手臂的作用，比如在跑步機(jī)上跑2500米，或者每天進(jìn)行15分鐘的攀巖，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都需要手臂發(fā)力，不但能夠起到瘦手臂的作用，還能夠使手臂的肌肉變得更加結(jié)實(shí)。

溫馨提示

這些運(yùn)動(dòng)操作起來比較簡單，而且瘦手臂的效果比較明顯，但與其他的減肥方法一樣，需要長期堅(jiān)持，如果只運(yùn)動(dòng)三五天，那么則不會(huì)看到明顯的效果。另外在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要掌握好時(shí)間和強(qiáng)度，避免肌肉拉傷等情況的發(fā)生。

標(biāo)簽： 有氧運(yùn)動(dòng)