涼菜是餐桌上不可缺少的一類菜品，清新爽口，色澤艷麗，可葷可素，做起來也非常省事兒。天氣熱的時候，熬點米粥，再配上幾個爽口的涼菜，會讓人胃口大開，面對一桌子大肉菜的時候，來上幾碟涼菜，真是又養眼又清口啊。同時涼菜也有許多養身防病的功能，下面就教大家7道簡單易做又營養美味的涼菜，一周不重復哦。

一、麻辣藕片

材料：

藕2節、食鹽5g、蔥1棵、蒜2瓣、花椒1小把、干辣椒6個、生抽5g、香醋5g、校友少許、白糖3g植物油適量。

制作方法：

1、蓮藕洗凈，涼水入鍋，大火煮開轉中火煮25分鐘左右至藕熟

2、撈出晾涼

3、切厚片

4、蔥蒜切碎

5、藕片和蔥蒜碎末混合

6、添加鹽、生抽、糖、香醋和香油拌勻

7、紅辣椒剪碎，花椒粒清洗晾干

8、起油鍋，小火慢炸干紅辣椒段和花椒粒

9、至香味飄出，趁熱澆在拌好的藕片上

小貼士：

1、蓮藕清洗干凈，無需去皮，直接下鍋;

2、蓮藕煮制時間長短視蓮藕粗細長短不同而定，熟透為準;

3、整節蓮藕煮熟后切片涼拌和生藕切片后焯水涼拌風味截然不同;

4、干紅椒和花椒的用量視個人的嗜麻辣程度而定。

功效：

防治胃病、防治貧血、開胃消食。

二、涼拌石花菜

材料：

石花菜400g、黃瓜1條、香菜適量、石香菜1把、食鹽2g、蒜3瓣、生抽1勺、香醋1勺、香油4滴

制作方法：

1、石花菜先用40度的溫熱水浸泡約2小時

2、然后用清水洗凈，除去石花菜上的雜質，再用純凈水泡10分鐘(或者用溫開水最后再洗一遍)，瀝干水分

3、黃瓜切絲或擦絲

4、大蒜和石香菜一起搗碎

5、將瀝干水分的石花菜、黃瓜絲拌入搗碎的石香菜蒜末、生抽、香醋、鹽、香油拌勻即可

功效：

防癌、抗衰老、防中毒、預防糖尿病。

三、夫妻肺片涼菜

五十多年前，有郭朝華、張田正夫妻二人，以制售麻辣牛肉肺片為業，所售肺片實為牛頭皮、牛心、牛舌、牛肚、牛肉，并不用肺。夫妻肺片片大而薄，粑糯入味，麻辣鮮香，細嫩化渣。

材料：

牛肉，牛雜(肚梁，心舌，干層肚，頭皮)，鹽炒花生仁，鹵水，醬油，芝麻粉，花椒粉，味精，八角，花椒，肉桂，川鹽，白酒辣椒油。

制作方法：

1、將鮮牛肉、牛雜洗凈，牛肉切成500克重的塊;

2、將牛肉、牛雜放入沸水鍋內煮凈血水撈起，置另一鍋內，加入老鹵水和香料(內裝花椒、肉桂、八角)、川鹽、白酒，再加清水，用旺火燒沸約30分鐘后，改用小火煮90分鐘，煮到牛雜熟而不爛，先熟的先撈出，晾涼待用;

3、將鹵水用旺火燒沸約10分鐘后，將味精、辣椒油、醬油、花椒粉、鹵水放入碗中調成汁;

4、將熟花生米拍碎待用，再將晾涼的牛肉、牛雜等切成片約6厘米長、3厘米寬的薄片混合在一起，淋上味汁拌勻，分盛若干盤，分別撒上芝麻粉和花生仁末即成。

功效：

溫補脾胃、 溫補肝腎、 補血溫經、 保護胃黏膜、 補肝明目、 增加高溫抗病能力、促進人體的生長發育。

四、青椒拌干絲

材料：

青椒1個，豆腐干3片，香油、鹽、白糖適量、味精少許

制作方法：

1、青椒洗凈，去籽切絲，豆腐干切絲。

2、一同放入煮水鍋焯一下，撈出，瀝干水分。

3、加入香油、白糖、鹽、味精拌勻即可。

小貼士：

也可以做成其他口味，比如蒜泥、酸辣。

功效：

增進食欲、幫助消化、促進腸蠕動、防止便秘。

五、金絲蟹柳豆腐舟

材料：

盒豆腐，蟹柳，豆苗，黃瓜，紅薯(俺家老公稱之為白薯)

制作方法：

1、盒豆腐用微波爐加熱半分鐘，從中間切開，將上下兩半均勻碼放在盤中。在豆腐上均勻撒上少許鹽，黃瓜切薄片，鋪在豆腐層上。

2、將蟹柳豆苗用水焯過，控干水份后均勻碼放在黃瓜層上。

3、將紅薯叉成細絲，過油炸至金黃色，碼放在豆苗層上。

4、制調料：醬油鹽雞粉醋香油，將醬汗均勻淋至菜品上。大功告成。

小貼士：

1、豆腐可放置長些時間，以便于控干水份;

2、豆苗控干水份;紅薯不要炸過火，剛剛成金黃色就好，當然也可以用土豆!

功效：

美白養顏，健脾開胃。

六、黑芝麻拌菠菜

材料：

菠菜300克、黑芝麻1大匙、鹽、香油、醋、糖、雞精。

制作方法：

1、黑芝麻放入炒鍋中炒香(火要小，稍有香味即可，不要炒煳了)

2、將炒香的黑芝麻放入臼中搗碎。

3、搗成細末的黑芝麻，待用。

4、菠菜洗凈切大段。

5、鍋中放入適量水和半匙鹽，燒滾后放入菠菜汆熟(汆燙后的菠菜可去除其中大部分的草酸)。

6、撈出放入冰水中，撈出瀝干。

7、用手將菠菜稍攥出水，不用太用力。

8，用黑芝麻末和鹽、香油、醋、糖、雞精將菠菜拌勻，裝盤即可。

功效：

美白祛斑、補血益氣。

七、芝麻肉絲

材料：

豬腿瘦肉250克、蔥半根、姜3片、八角(大料)、小茴香(山奈)、香葉、花椒各少許、肉湯(或者水)芝麻25克、辣椒面15克、花椒面10克、料酒15克、白糖15克、醬油10克、油50克、香油5克、鹽適量、雞精少許。

制作方法：

1、將肉切成肉絲，用料酒、蔥、姜碼味10分鐘，芝麻用干鍋小火炒香待用。

2、炒鍋燒熱，放入油，揀出肉絲中的姜蔥，下油鍋滑散。

3、潷去油，摻入適量肉湯(能沒過肉絲)，下料酒、白糖，將蔥、姜、八角(大料)、小茴香(山奈)、香葉、花椒用料盒裝好(或者使用一次性料包)，放入。

4、轉小火加蓋燜至水干。

5、去掉料包，轉中火，放入香油，加辣椒面、花椒面、醬油炒成紅色，用鹽和雞精調味。

6、裝盤撒上芝麻即可

小貼士：

這道菜細嫩化渣、微辣酥香，適合佐餐下酒，如果沒有大料等香料，用現成的“燉肉調料”包也行，超市有售。

功效：

芝麻有顯著的醫療保健作用，芝麻中的維生素E非常豐富，可延緩衰老。有潤五臟，強筋骨、益氣力等作用。可強壯身體，益壽延年，滋補肝腎，潤養脾肺，肺陰虛的干咳、皮膚干燥及胃腸陰虛所致的便秘，產后陰血不足所致的乳少。黑芝麻的營養價值更高。

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