俗話說：春困秋乏夏打盹，夏季人們總感覺到全身乏力，沒有任何精神，這除了跟氣溫較高以及缺乏睡眠外，也有可能和不良的飲食習慣有關。特別是以下4種飲食習慣會加重疲勞感，快點看看你有沒有中招。

哪些飲食習慣會加重疲勞感？

1、吃的主食太少

碳水化合物是身體上必不可少的營養(yǎng)元素，為大腦以及神經提供能量。但吃的主食太少，使得大腦和神經得不到足夠能量供應，進而造成疲勞以及全身乏力。吃的主食太少就無法獲得足夠的碳水化合物，機體就會調動儲存的糖原提供能量，加快體內水分流失速度，快速分解脂肪以及蛋白質。短時間內大量蛋白質分解可加快肌肉流失速度，易造成肌肉酸痛和疲勞感;缺乏碳水化合物就不能徹底分解脂肪，產生了太多酮體，進而引起酮癥酸中毒。因此必須吃主食，若害怕身體肥胖不妨增加主食中粗糧比例，如燕麥糙米和各種豆類等，能延緩餐后血糖升高，輔助降低血壓和血脂，不僅能給人們一定的飽腹感，而且也能減肥瘦身。

2、吃太多甜食

幾乎每個人都禁不住甜食帶來的誘惑，但甜食中含有太多添加糖，往往對身體快速消化吸收，升高血糖濃度，刺激胰島素分泌，進而引起高胰島素水平，造成肢體困倦。另外，吃太多精制米面也會升高胰島素水平，增加疲憊感。因此應少吃甜食，同時少吃精制米面，不妨多吃粗雜糧來延緩餐后血糖升高。

3、吃得太油膩

攝入太多脂肪可刺激膽囊收縮素分泌，膽囊收縮素可促進睡意。因此應遠離高脂肪和高熱量食物，以植物油替代動物油，每天的食用油攝入量控制在25克以內，通過清燉或蒸煮的方式來烹調食物。

4、從來不吃紅肉

豬肉、牛肉和羊肉都屬于紅肉，其中含有優(yōu)質蛋白質和鐵，不吃紅肉易引起缺鐵性貧血，導致全身疲乏和精神不振。因此成年人每天至少吃40~75克肉類，不過應少吃動物內臟和五花肉等，優(yōu)先選擇新鮮的瘦肉。

溫馨提示

以上4類飲食習慣會導致身體疲勞，若你也有應及時更改。日常生活中不妨多吃堅果或深海魚，其中含有Ω-3脂肪酸，能及時為大腦提供能量，緩解腦疲勞。與此同時應平衡飲食，做好葷素和粗細搭配，不可挑食。

標簽： 飲食習慣