經過研究發現，糖類可增加大腦中某些化學物質含量，能暫時愉悅身心，緩解壓力，所以不少人偏愛于甜食。偶爾適當吃甜食沒有太大的問題，但不節制的吃卻會引發齲齒，提高患心腦血管疾病、肥胖癥和糖尿病風險，那怎樣才能更好地控制甜食攝入呢。

怎樣做能控制甜食攝入？

1、不可錯過正餐

兩頓飯間隔時間太長、缺乏某一餐就會使得血糖水平下降，增加人們對甜食的渴望，所以應保持一日三餐規律性，每隔4~5個小時應少量進食一次。

2、外出活動

通過戶外活動能抑制機體對甜食欲望，因為運動能促進內啡肽的分泌，改善不良情緒，幫助增強體力。

3、尋求家人幫助

要求家庭成員把家中的零食全部藏好，因為看到甜食后就會激起吃甜食的欲望。另外，無聊時易讓人們過度追求甜食，所以就讓自己忙碌起來如繪畫、讀書看報、約著朋友逛街和下象棋等，這樣能轉移注意力。

4、把水果放在能看見的地方

想吃甜食時，不妨以水果來替代，把低糖分的水果放在方便拿取的地方，如藍莓、蘋果、草莓和橙子等。少吃或不吃高糖含量的水果類零食，如果汁或果脯。

5、咀嚼無糖口香糖

研究發現，通過咀嚼口香糖能更好的控制對甜品的渴望，同時也能減少吃零食的欲望，因此應多咀嚼無糖口香糖。

6、制定嚴格的規則

制定適合自己的規則且嚴格遵守，如保證一個星期只吃一次甜食、嚴格限制每天糖分攝入量，這樣不僅僅能減輕壓力，而且也能滿足對糖的需求。

7、刷牙

牙膏味道能暫時降低對甜食的渴望，所以想吃甜食時不妨刷牙，也可以選擇漱口水。

8、適度讓步

非常渴望甜食時應等20分鐘左右，若仍然抵抗不住誘惑可以適當的吃。黑巧克力是不錯的選擇，不僅能滿足對甜食的欲望，而且也有益于心臟健康，盡量把黑巧克力冷凍，這樣能讓黑巧克力變硬，延長在口腔中停留時間，避免吃太多。

溫馨提示

總而言之，吃太多甜食會給身體帶來眾多危害，所以應有所控制。甜味最好從蔬菜和水果中獲取，優先選擇低糖分的水果;若非常喜歡吃甜食，應把吃甜食的量安排在兩餐間，與此同時應適當的減少相應的熱量攝入，避免導致身體肥胖。

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