春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，然而春天的氣候變化無常，皮膚屏障保護(hù)功能下降，所以皮膚抵抗力也是最差的，很容易受到外界有害因素的侵襲。想要保持好的皮膚，除了敷面膜，健康的飲食也能起到保養(yǎng)皮膚的效果。下面跟大家分享皮膚最愛的6種食物，尤其年過30的女性朋友更應(yīng)該多吃，讓你擁有細(xì)嫩好肌膚。

第一種：紫米

紫米是屬于堿性的食物，對于女人來說，多吃一些紫米對身體來說也是非常好的，多吃可以補(bǔ)充鐵元素的吸收，讓氣色變得更好，而且紫米外殼中含有青花素抗氧化劑成分，它們都可以很好的滋養(yǎng)我們的皮膚，對于美容是有一定效果的。

餃子皮紫米餅

【食材】：紫米 適量，糯米 適量、餃子皮 適量，紅片糖 適量

【做法】：

1、把糯米和紫米混合在一起洗凈，用水浸泡一夜，連同浸泡的水放入電飯煲，選擇煮飯功能。

2、趁熱就著電飯鍋的內(nèi)膽，加入黃油和糖，翻拌均勻放涼，紫米餡做好，就這么簡單。

3、取一張餃子皮再搟薄一點，將紫米餡包入餃子皮，然后像包包子一樣收口捏緊，收口朝下放好；

4、放入刷了一點點油的平底鍋，小火煎熟一面再繼續(xù)煎另一面，以表面金黃為準(zhǔn)。外脆內(nèi)軟，非常好吃。

第二種：西蘭花

西蘭花,別名青花菜，屬于高纖維蔬菜，熱量低，尤其對于減肥的朋友來講是最喜歡的蔬菜之一。同時它是一種對女人非常有用的抗氧化蔬菜，西蘭花的維生素C幾乎是番茄的4倍，能夠起到增強(qiáng)免疫力的作用，而且能夠保持皮膚的彈性。

推薦菜譜——西蘭花炒蝦仁

【食材】：西蘭花 適量、胡蘿卜 適量，鮮蝦 適量，蠔油 1大勺，生抽 1勺，料酒 1勺，胡椒粉 少許，蒜末 適量

【做法】：

1、西蘭花洗凈，根去掉，掰成小朵，胡蘿卜切片，蔥姜蒜切好備用。

2、小鍋中水燒開，將西蘭花倒入稍微燙一分鐘左右，放點鹽和少許油保持綠色，一分鐘后撈出來過涼水后瀝干水。

3、活蝦剝掉蝦線和殼清洗干凈，用廚房紙吸干水，然后用生抽、料酒和胡椒粉腌制一會。

4、熱鍋涼油，下蒜末炒出香味，然后倒入蝦仁炒至變色，再倒入焯水后的西蘭花和胡蘿卜片炒一下；

5、淋上調(diào)好的芡汁（蠔油+生抽+熱水+淀粉）開大火翻炒均勻調(diào)味即可關(guān)火出鍋啦！

第三種：胡蘿卜

胡蘿卜中富含的胡蘿卜素不僅對人的眼睛非常好，也是有利于肌膚保養(yǎng)的營養(yǎng)元素，還富含維生素B1、維生素B2、鈣、鐵、磷等維生素和礦物質(zhì)，常吃可以既增強(qiáng)皮膚的代謝能力，減少皺紋，讓皮膚光滑有彈性。

推薦菜譜——胡蘿卜紅棗軟糕

【材料】：胡蘿卜 150克，面粉 60克，糯米粉 80克，紅棗 適量，糖 適量，

【做法】：

1、紅棗洗凈，對半切開，去掉棗核備用；

2、胡蘿卜去皮后切片，放入蒸鍋內(nèi)蒸15分鐘左右，蒸熟的胡蘿卜放料理機(jī)打成泥；

3、糯米粉、面粉和糖加入到胡蘿卜泥中，攪拌成絮狀，然后揉成不粘手的柔軟面團(tuán)；

4、取20克面團(tuán)，揉成橢圓形再壓扁，將半顆紅棗按在面團(tuán)上；

5、水煮沸，蒸鍋刷上一層油防粘，把做好的軟糕放蒸鍋里，大火蒸20分鐘，晾一晾就可以取出，這樣就不會黏手。

第四種：西紅柿

西紅柿不僅味道好，多吃西紅柿飲食也有護(hù)膚功效。因為西紅柿內(nèi)含有的番茄素是一種天然的抗氧化劑，也是類胡蘿卜素的一種，可保護(hù)皮膚中的膠原， 減少皮膚傷害，使皮膚細(xì)嫩光滑。

推薦菜譜——西紅柿金針菇蛋湯

【食材】：西紅柿 適量、金針菇 適量、雞蛋 1只、鹽 適量、白胡椒粉 少許、

【做法】：

1、首先把西紅柿洗干凈切好，金針菇切掉根部，洗干凈，雞蛋敲到碗里打成蛋液；

2、鍋中放油，加入姜蒜末炒就出香味，然后下西紅柿炒出湯汁；

3、隨后加入熱水，水煮開后加入金針菇燜煮2-3分鐘，放適量白胡椒粉、鹽調(diào)味（嘗湯味，依個人口味而定）

4、雞蛋打入碗中攪散，蛋液倒在翻滾的水花上，用筷子在鍋里攪拌即可。

第五種：蜂蜜

蜂蜜屬于一種天然的滋補(bǔ)品，含有豐富的維生素c、維生素e、黃酮類化合物及酚類物質(zhì)，這些物質(zhì)有很強(qiáng)的抗氧化性。所以建議女性每天可以喝一些蜂蜜水，或是用來做成面膜擦臉，都可以起到很好的護(hù)膚以及養(yǎng)顏的功效。值得一提的是，泡蜂蜜的水不要溫度過高，那樣會破壞蜂蜜水的營養(yǎng)，應(yīng)該用不超過四十度的溫開水稀釋。

第六種：藍(lán)莓

藍(lán)莓是老少咸宜的新鮮水果，色澤紫黑紫黑的，被稱作“黃金漿果”，是所有水果當(dāng)中花青素含量最多的美食，花青素可以使人體細(xì)胞更為有活力，改善皮膚彈性，愛美的女人們可以常吃些，藍(lán)莓新鮮生吃的營養(yǎng)價值最高，果皮本身有豐富的果膠，還可以做成果醬涂在吐司上吃，既保證了口感豐富，又能夠補(bǔ)充花青素。

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