不同的維生素對于人體的作用都是不一樣的，維生素E是我們每天需要的營養素，缺乏此營養素將會對我們身體產生一系列不良影響，尤其是對女孩來說，維生素e是一種抗氧化劑，幫助人體清除有害的自由基，起到延緩衰老、保持皮膚彈性的作用。春天干燥，我推薦大家常吃7大富含維生素E的食物，為你的健康保駕護航，皮膚也會越來越好，一起來了解下吧。

黑芝麻

黑芝麻是大家經常所常見的一種食品，黑乎乎的小小一粒，雖然看起來不起眼，但營養成分很高，不僅能使秀發烏黑靚麗，.促進骨骼生長發育，還含有豐富的維生素E，每一百克的黑芝麻含有50.4毫克的維生素E，是植物性食物的首位，是非常有益身體健康的，長吃更年輕更健壯。

推薦做法——黑芝麻糊

【做法】：黑芝麻用水洗干凈，晾干水分后倒在鍋里小火炒出芝麻香味，千萬別炒過了。然后把糯米、黑芝麻倒入破壁機，加水至750～1000ML的就行了。按米糊功能，完成后加入適量白糖，一碗香濃絲滑黑芝麻糊做好了。

黃豆

黃豆又叫大豆，營養全面又豐富，除了是優質蛋白質的重要來源，維生素E的含量高達18.9mg，可以說是最佳補維生素E的食物了。經常吃黃豆做的豆漿可以使皮膚變得細嫩白質，減少雀斑和皺紋的發生。

推薦做法——茄汁燴黃豆

【做法】：黃豆洗干凈泡發一個晚上的時間，把浸泡好的黃豆入鍋煮熟（喜歡綿軟口感的需煮60-90分鐘）煮好后撈起瀝水備用；番茄開水燙后去皮切成丁，鍋中放入少量油將番茄炒至軟爛出汁，然后加入大半碗水，倒入剛剛煮好的黃豆，加入番茄醬、白糖和鹽炒至入味，出鍋。

燕麥

燕麥是不得不提的一種“優質谷物”，可以充當主食使用。營養成分非常的高，含有多種微量元素以及膳食纖維。特別是維生素E，每100克燕麥中高達15毫克，能夠保持皮膚彈性，緩解生活工作壓力。

推薦做法——香蕉牛奶燕麥粥

【做法】：將燕麥煮熟，煮的過程攪拌一下防止粘鍋，煮好的燕麥中倒入牛奶，轉小火，煮到鍋邊緣起小泡泡即可關火，把半根香蕉搗碎，放入里面攪拌均勻，表面鋪上香蕉片，又香又滑的燕麥香蕉粥就做好啦。

木瓜

成熟的木瓜汁水豐多，甜美可口，也是十大富含維生素E的食物之一，維生素E的含量也高于一般水果的3—7倍，讓皮膚變得光潔柔嫩，減少皺紋讓面色更加紅潤。吃木瓜的時候，可以把木瓜和牛奶一起煮著吃，不僅滋養了皮膚，也滿足了吃貨的胃口。

推薦做法——木瓜牛奶

【做法】：木瓜去皮去籽，切小塊。將木瓜、冰糖放入鍋中，加水剛好沒過木瓜即可，大火煮開轉小火煮20分鐘，最后倒入牛奶小火攪拌煮一分鐘，牛奶冒起小泡即可關火。（攪拌是使牛奶融入，牛奶不宜大火煮太久，會破壞營養性）

木耳

木耳是一種食用菌種，不僅滑嫩可口，而且里面富含著有益的營養元素，木耳中含有大量維生素E，達到了11.34mg/100g，在一定程度上減少自由基對皮膚的傷害，常吃可以美白滋養肌膚，祛除色斑和黑色素。

推薦做法——紅棗木耳湯

【做法】：木耳提前用溫水泡發，去蒂撕成小朵。把黑木耳，紅棗和雞蛋放鍋里，加足量的水，大火煮開后轉小火煮30分鐘，雞蛋煮五分鐘撈出來過涼水，扒掉蛋殼，再放回鍋中繼續煮，最后出鍋前放入紅糖和枸杞，就可以開吃了。

堅果

堅果是指一種植物的可食用果實，杏仁、核桃、花生等堅果里含有多種不飽和的脂肪酸以及足量維生素，尤其是含有相當多的維生素E，能使細胞長時間維持健康與活力，讓我們的皮膚狀態變得越來越好

推薦做法——牛奶花生糊

【做法】：紅皮花生放入烤箱170度烤15分鐘左右，烤好的花生稍涼手捻去皮，把花生米挑出來；把花生米和糯米一起放入破壁機內，加牛奶至刻度線800~1200毫升處，啟動米糊功能，等待25分鐘左右就可以啦，非常的簡單，如果喜歡甜口可以放點糖，不喜甜就少放，濃香特別好喝。

獼猴桃

維生素E含量高的水果首選獼猴桃，獼猴桃在中國的南方分布的比較多，素有"水果之王"的稱號，酸甜可口，含有大量的維生素E，維生素C的含量也僅次于大棗，這些營養素可以減少皮膚中黑色素的存在，使皮膚變得比較光滑亮麗，具有一定的美容作用。獼猴桃除了直接吃，或加工成果汁、果醬、果脯，也可以釀制獼猴桃酒。

標簽： 富含維生素 皮膚干燥