60歲阿姨晚餐就吃這一盤(pán)，這樣做頂飽又抗餓，低卡營(yíng)養(yǎng)不胖人

俗話說(shuō)：三月不減肥，4月徒傷悲，減脂瘦身號(hào)稱是女人一輩子的事業(yè)，一直流行的三句話不知道大家還記得不？早吃碳水，午吃蛋白質(zhì)，晚吃維生素，聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，是不是有科學(xué)依據(jù)，符合生理需求，我們也無(wú)從考證，不過(guò)晚餐吃什么真的很重要，不吃肯定能瘦，但是長(zhǎng)期不吃晚飯對(duì)身體健康不利，那就換種思維，晚餐盡量多吃富含纖維素的蔬菜和粗雜糧，慢慢養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，來(lái)看看60歲阿姨晚餐就吃這一盤(pán)，這樣做頂铇又抗餓，低卡營(yíng)養(yǎng)不胖人。網(wǎng)友：真自律。

這是一道超級(jí)好吃的菠菜土豆條，清淡不膩，好吃又頂飽，不用刻意地去減肥，這樣搭配多吃也不長(zhǎng)肉。我們都知道菠菜是春天最該吃的蔬菜，對(duì)滋補(bǔ)肝臟和脾胃都有好處，我家一周吃3~5次都不膩。重要的是，菠菜不但富含維生素，而且菠菜含有大量植物粗纖維，能夠增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，幫助食物消化，加快代謝產(chǎn)物及有害物質(zhì)的排泄，從而起到排毒通便、減肥瘦身的作用。

土豆是碳水？沒(méi)錯(cuò)，不過(guò)，它的碳水化合物含量?jī)H是同等重量大米的1/4左右。但是土豆的抗餓效果非常好，還有飽腹感，做法對(duì)了，少油少鹽，當(dāng)主食放心吃，吃后易產(chǎn)生飽脹感，能幫助胃腸消化，清理腸道垃圾，還能排出身體中的毒素。所以土豆被稱為“十全十美”的食物，也是眾所周知的抗衰老的食物，有很好的呵護(hù)肌膚、保養(yǎng)容顏的功效，同時(shí)因含有豐富的膳食纖維，可以起到通便排毒和清腸刮油的作用。減肥的路上，這兩種食材可是非他莫屬。

接下來(lái)一起看看具體做法吧！

【菠菜土豆條】所需食材：菠菜1把；土豆1個(gè)；油適量；五香粉適量；蔥適量；六月鮮10克輕鹽原汁醬油適量。

做法及步驟：

菠菜去掉根部和老葉，摘洗干凈，在淡鹽水中浸泡10分鐘，然后反復(fù)清洗干凈。鍋中加入適量的水，加少許鹽、油，水開(kāi)下入菠菜焯水，然后撈出過(guò)冷水。菠菜中含有草酸，食用之前一定要用開(kāi)水焯燙一下，目的是破壞掉菠菜中的草酸，防止形成人體難以吸收的草酸鈣。

土豆去皮洗凈切條，冷水浸泡出淀粉，這一步不能省，既有利于健康還有利于減肥。

撈出土豆條控凈水分，送入空氣炸鍋，200度炸15分鐘，中間注意翻動(dòng)兩次，讓土豆條受熱均勻，無(wú)需加油，土豆這樣做，當(dāng)主食更健康，我家小朋友都愛(ài)這么吃。

炸好的土豆條取出備用，這樣炸薯?xiàng)l直接蘸番茄醬也非常好吃。

焯好的菠菜控凈水分或者攥掉水分，切成段。蔥去皮洗凈切蔥花。

炒鍋加入適量的油，爆香五香粉和蔥花，下入準(zhǔn)備好的菠菜和土豆條翻炒。

簡(jiǎn)單翻炒均勻即可。

加入適量的六月鮮10克輕鹽原汁醬油調(diào)味，只需這一種調(diào)味料即可，清淡可口，既是菜也是主食，少油少鹽，健康飲食。

出鍋裝盤(pán)。簡(jiǎn)單又好吃的減脂餐，晚餐就這一盤(pán)，低脂低卡，飽腹抗餓，多吃也不胖人，還能幫助胃腸消化，清理腸道垃圾，你也試試吧！

60歲阿姨晚餐就吃這一盤(pán)，這樣做頂飽又抗餓，低卡營(yíng)養(yǎng)不胖人。歡迎留言，共同交流，喜歡這篇文章，請(qǐng)關(guān)注，點(diǎn)贊，轉(zhuǎn)發(fā)和分享，感謝您的支持！

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