春節期間，少不了大魚大肉，年一過，體重飄升，小肚腩也出來了，節后有多少小伙伴嚷嚷讓減肥？減肥最重要的是要控制熱量的攝入，飲食盡量以清淡為主，少吃油膩煎炸的食物，多吃一點富含膳食纖維的食物。小姿為你準備了節后瘦身食譜，一周瘦5斤沒在怕的，助吃出苗條身材!

全麥雞肉卷餅

1.雞胸肉切條，加1勺新奧爾良粉，1勺料酒，抓勻腌10分鐘

2.雞胸肉煎熟備用（不沾鍋里放一點點油，然后先把雞胸肉煎至兩面微黃 倒入一小點開水，大火收汁到水干）

3.準備一些生菜和黃瓜條，也可以按照自己的口味，加一些小番茄、牛里脊之類的

4.保鮮膜上放上一張全麥餅，鋪上生菜葉，碼上雞胸肉和黃瓜條

5.最后將所有食材放進卷餅皮上，外面用保鮮膜墊著，卷起來對半切開即可

全麥韭菜餅

1.韭菜切碎，韭菜根部不好清洗，經常會藏些泥土沙子，清洗之前把根部切掉一小段不用

2.打入2個雞蛋

3.加入3克鹽、5克蠔油、2克雞精、1勺辣椒粉攪拌均勻

4.不粘鍋不需要刷油。直接放上一張全麥餅皮，把韭菜雞蛋餡均勻鋪在餅子上面，注意四周要留白

5.再蓋上一張薄餅，先用中小火加熱，餅子底部會煎上色也會有一點兒變硬，接著給餅子翻個面，先用中小火加熱，讓菜盒的另一面也上色變硬。

6.用鍋鏟按壓感覺整個都變硬了，菜盒就可以出鍋了。 改刀切成小塊，就可以享用了。

無米炒飯

1.豆腐捏碎，用紗布擠出多余的水分

2.鍋中噴一些橄欖油，放入豆腐大火不停煸炒，豆腐會因為水分的消失，變得粒粒分明

3.加入2個雞蛋翻炒

4.加入1勺生抽、1勺花椒粉，1勺孜然粉，少許蔥花翻炒均勻即可

菠菜蒸蛋

1.準備一把菠菜去掉根部，用水洗干凈待用

2.鍋中把水燒開，放入菠菜焯水3分鐘左右撈出

3.焯好水的菠菜立即放入冷水中，攥干多余的水分，將菠菜切碎

4.將雞蛋打入碗中，加入鹽、1小勺水淀粉打散

5.容器中刷上一層油，這樣方便蒸好后取出

6.倒入雞蛋液，加入切好的菠菜，稍微靜置一下后，蓋上保鮮膜

7.蓋上保鮮膜，用牙簽在上面戳一些小孔，水開上鍋蒸20分鐘左右

8.碗中放入蒜末、2勺生抽、2勺醋、小米椒、1勺辣椒油攪拌均勻，蘸料就做好了

9.蒸好的菠菜雞蛋，冷卻后切塊裝盤，蘸食料汁就可以開吃了

彩虹色拉

1.雞胸肉用松肉錘拍打一下，放入1勺生抽、1勺蒜末、1勺料酒、2克胡椒粉攪拌均勻，腌制10分鐘。

2.西紅柿切塊，黃瓜切塊備用

3.玉米粒綽水2分鐘，煮熟蛋去殼切塊

4.鍋中噴一些橄欖油，加入腌制好的雞胸肉小火煎，煎制兩面金黃色切塊即可

5.將所有食材裝碟即可食用，再泡杯檸檬蘇打水簡直就是完美，色彩繽粉有食欲，健康又低熱量

燕麥生菜粥

1.生菜清洗干凈，切成小段，也可以換成娃娃菜

2.皮蛋切丁、午餐肉切丁備用

3.鍋中倒入燕麥后加水直至沒過燕麥

4.煮開后加入皮蛋、午餐肉，小火煮個三分鐘左右

5.最后加入生菜，生菜熟得很快，十幾秒就可以關火了

生菜色拉

1.準備一些愛吃的蔬菜

2.葉子在流水下反復清洗幾遍，洗凈里面的雜質，洗好的蔬菜一定要控干水分，放大盆內備用。

3.將黃瓜、水果蘿卜切片，圣女果切開，其他蔬菜依次放到沙拉碗內。

4.把橄欖油1勺+醬油2勺+蜂蜜2勺+蘋果醋1大勺+檸檬汁3克+黑胡椒碎3克蓋緊蓋子，上下搖動20下左右，至液體完全乳化即可。

5.將調制好的油醋汁畫圈均勻澆在蔬菜上拌勻即可享用

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