輕食搭配健康無負擔，三天兩頭吃它，想不瘦都難

逢年過節胖三斤，要我說三斤還是小事情。大部分的人過一個年后至少也得胖個七八斤才對得起春節的諸多美食與瓜子點心，我和大家一樣的世俗為此不長肉是不可能的。難過- -！

人家說出來混的總是要還的，吃出來的肉。總要想辦法給減回去，第一是為了穿衣好看尤其是馬上就到了“露肉”的季節了。總不能看人身材火辣自己套個游泳圈吧，所以該調整飲食該運動要行動起來避免到時尷尬了。

在減肥的這一路上，很多網友一直認為必須得“餓”才能瘦。這樣的一種減肥方式是不健康的，看看人家谷愛凌。能吃還瘦，主要是什么？靠的消耗抵消。飲食是一方面，運動是一方面。如果兩個方面的整合到位，那就是完美的體脂率完美的身材了。

在今天的第一天減脂期，我沒有加入“碳水”但整體的搭配足夠消耗。不管蛋白質還是維生素都符合身體所需及運動消耗。以低脂高蛋白的綜合餐，搭配適當的運動消耗成為一個“負數”那自然而然就瘦。制作搭配簡單，給想減肥的你一個參考。

輕食蝦仁沙拉

食材：大蝦5只、西蘭花1/4朵、番茄1個、小黃瓜1根、水煮蛋2個、黑胡椒粉2轉

烹飪步驟：

1、今天的搭配我沒有加入高碳水，因為是減肥的第一天。也沒有加入所謂的“蛋白”肉如雞肉或者牛肉，我以兩個水煮蛋代替。烹煮水煮蛋，必須冷水入鍋然后加入少許的細鹽。待水煮開后轉小火煮3分鐘，然后就浸泡在里面備用。

2、所搭配的蔬菜水果，我用番茄代替水果。番茄不僅味道好口感也飽滿，并且水分充足富含多種維生素正是我們所需要的元素。

3、接著處理好一小朵的西蘭花，然后再切一根小黃瓜。西蘭花切好之后，記得泡入淡鹽水之中十五分鐘去除灰塵和雜質。

4、接著就是今天的大蝦了，把大蝦剝殼去除蝦線。待鍋中水開后先放入西蘭花焯水十秒撈出，然后倒入大蝦焯水一會撈出一起擺盤。

5、吃的時候轉碾兩轉黑胡椒粉即可，沒有過多的東西但這一搭配很讓人滿足。

地主小貼士：

西蘭花很不容易清洗，所以處理好之后泡入淡鹽水中可以去除大部分的雜質。

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