春天這菜正當(dāng)季，高鈣高鉀高維C，簡(jiǎn)單一燙5分鐘出鍋，人人吃得起！

雨水過(guò)后，春意漸濃，這兩天，久違的太陽(yáng)終于露臉了，人們的心情也跟著好了起來(lái)。一大早，我就來(lái)到了小菜園里摘些油菜苔，這時(shí)的菜苔上，還殘留著一層厚厚的暗霜，在陽(yáng)光下閃閃發(fā)亮。菜苔是油菜根節(jié)部位長(zhǎng)出來(lái)的嫩頭，只有感受到春天的氣息，油菜才會(huì)抽繭開(kāi)花，現(xiàn)在是早春季節(jié)，油菜剛剛探出嫩頭，這時(shí)的菜苔還孕育著含苞待放的花蕾，口感最鮮嫩，營(yíng)養(yǎng)也最豐富。但是由于農(nóng)村家家都有種植，所以價(jià)格卻非常便宜，只要花5塊錢(qián)，就能做一大盤(pán)，人人吃得起。

雖然菜苔很便宜，但是我們都很喜歡吃，因?yàn)樗r嫩了，掐一下真的可以滴出水來(lái)，看，掐下來(lái)的嫩頭像花一樣漂亮，同時(shí)，它的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，新鮮菜苔中不僅含水量豐富，維生素、葉黃素、胡蘿卜素、膳食纖維和礦物質(zhì)同樣豐富，是蔬菜中營(yíng)養(yǎng)比較豐富的一種。其中的葉黃素和胡蘿卜素，可以幫助保護(hù)上皮細(xì)胞、肝臟，對(duì)預(yù)防和緩解白內(nèi)障有很好的幫助，起到保肝護(hù)眼的作用；而大量膳食纖維，可增加胃腸消化功能，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有寬腸通便的作用；菜苔中富含的鈣、鉀等營(yíng)養(yǎng)元素，還可以提高身體的免疫力。

這么有營(yíng)養(yǎng)的菜苔，操作起來(lái)還非常簡(jiǎn)單，只要簡(jiǎn)單一燙，5分鐘就能出鍋，既便宜，又鮮美，還特別下飯，在剛過(guò)完春節(jié)的早春時(shí)節(jié)，真的寧愿不吃肉，也要吃這菜，尤其是中老年人群更要多吃這菜，可補(bǔ)鈣，降血脂，預(yù)防腸道腫瘤。下面把詳細(xì)操作步驟分享給大家！

菜名：【蒜末菜苔】

主要食材：菜苔一籃子。

調(diào)味料：食用油3勺，食鹽1勺，生抽1勺，蠔油1勺，大蒜2瓣。

操作時(shí)長(zhǎng)：5分鐘左右。

操作步驟：

第一步，摘洗菜苔。去菜園子里挑剛出頭的菜苔摘下來(lái)，如果有開(kāi)花的就不要了，也可以把菜花摘去，因?yàn)椴嘶〞?huì)有苦味，影響口感。摘好后，放入水池中清洗干凈，控干水分。

第二步，焯水。鍋中加入多一點(diǎn)的清水，大火燒開(kāi)，燒開(kāi)后加入少許食鹽，少許食用油，然后把洗凈的菜苔也加進(jìn)來(lái)，焯水煮熟，這樣菜苔就不會(huì)變色。

第三步，準(zhǔn)備調(diào)料。趁焯水的時(shí)間，我們把2瓣大蒜壓扁，剝?nèi)ネ馄ぃ乃楹蠖绯伤槟﹤溆谩?/p>

第四步，撈出。接著，把焯水后的菜苔撈出來(lái)，放入一個(gè)大一點(diǎn)的碗中，加入食鹽1勺，生抽1勺，蠔油1勺，蒜末2瓣。

第五步，響油。炒鍋預(yù)熱，加入3勺食用油，油熱后，淋在蒜末上，激發(fā)出蒜末的香味，攪拌均勻，即可裝盤(pán)了。做這菜食用油要比平時(shí)炒菜多一點(diǎn)才好吃。

第六步，成品圖。春季，寧愿不吃肉也要吃這菜，保肝護(hù)眼又通便，中老年人群要多吃！

------《溫馨小提示》------

1，菜苔不要和南瓜、黃瓜、山藥同吃，與它們同食，會(huì)影響菜苔中維生素C的吸收，降低營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

2，菜苔性涼，因此體質(zhì)虛弱的人群、或大病初愈者都不宜多吃菜苔。另外，陽(yáng)痿人士也不宜食用菜苔，食用后可能使病情加重。

3，菜苔營(yíng)養(yǎng)豐富，不但能起到潤(rùn)腸通便、促進(jìn)排毒的作用，還有幫助消化的功能，非常適宜食欲不佳、消化不良、心臟病、中風(fēng)患者等人群食用。

蒜末菜苔怎么做最好吃？大家還有什么好的方法推薦？歡迎大家在評(píng)論區(qū)留言，和愛(ài)喜一起分享，廚藝有限，請(qǐng)多多指教。

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