來源:hao123百家號 時間:2022-03-01 16:15:44
很多人在減肥的時候,首先就會想到斷食這個方法,節食減肥確實能夠讓你在短時間內變瘦,但是節食減肥給身體帶來的危害卻很多,因此很多營養專家和醫生都不建議大家節食減肥。
但是之前英國曾有一篇報道說是一周之內禁食兩天,能夠重啟人體免疫系統,對人體有好處更有利于長壽,這是真的嗎?斷食兩天真的能重啟人體免疫系統?
與這個結論有些相似之處的是,在2016年的時候,日本的科學家大隅良典的一項關于細胞自視機制的研究,以此獲得諾貝爾生理學與醫學,開啟了斷食療法的新紀元。
大隅良典認為:饑餓會讓細胞把身體內無用或者有害的物質吃掉,以此來給自己提供能量。
在此之前也有很多動物試驗驗證斷食確實能延緩衰老,延長壽命。
因為實行輕斷食能夠提高基礎代謝率,還能減少多余熱量的攝入,幫助維持體重減輕體重,降低炎癥和慢性病風險。
2014年,科學雜志《細胞》,先后發表了一項關于斷食的研究,科研發現,斷食2-4天,可以使整個免疫系統再生,并且逆轉化學療法對免疫系統的損害。
這項研究說的是適當輕斷食能夠延長壽命,提高自身免疫力,但是卻沒有說過能夠重啟人體的免疫系統。
在國內也有相關的研究,南京體育學院團隊曾經做過研究,對16名體質超標的女大學生和8名體質正常的女大學生進行為期6個星期的輕斷食,發現每周不連續的兩天輕斷食,可以改善體脂超標者的體重,降低患病。
昆明醫科大學第二附屬醫院的團隊也做過相關研究,發現輕斷食對血糖血脂的控制效果也比較明顯,比吃藥安全性更高,副作用也比較小。
從這里可以看出,不管是終生斷食還是輕斷食,對動物和人體來說,只存在某一方面的疾病有明顯的幫助,并不存在重啟人體免疫系統這回事。
適當輕斷食確實能夠幫助身體遠離多種疾病,但是卻不存在重啟這回事兒,人體并不像機器一樣,按一下暫停鍵就能停住。
人體的免疫系統是每個時間點都在不停運轉的,不存在重啟的說法,很多人之所以有這樣的認知,只不過是想當然罷了。
不過我們也不能忽視輕斷食給身體帶來的一些好處。
輕斷食是一種科學的瘦身方式,每周5天正常飲食,2天減少進食(進食量約為平時四分之一),讓身體恢復到最自然的狀態,達到瘦身的目的。
分享三種輕斷食的方法:
第一種:16/8 輕斷食法
這是最適合新手的輕斷食法,一天當中只要保持 16 個小時空腹,其他8小時吃飯。
比如:假設晚上 6 點多吃完晚餐,隔天 7 點起床,你已經有空腹 13 小時,所以你只需要再撐 3 小時就可以了。
這個斷食的過程可以循序漸進。每次半個小時、半個小時的延后。直到達到基本斷食 16 小時。
一陣子你會發現精神變好了,如果過程當中覺得比較難度過,可以依靠綠茶、黑咖啡,記得不要加糖與奶。
第二種、 18/6 輕斷食法
186 斷食比 168 輕斷食多了 2 個小時,意味著你晚餐得準時吃完,第一餐一定要中餐過后,因為你的進食時間只剩 6 小時。
第三種、20/4 輕斷食法
這種斷食法較不建議一般人使用,比較推薦給有在健身、運動,因為特定目標而需要斷食的人。
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